Manejo Postural

Normas de higiene postural
Recomendaciones
1.- Nunca se doble sólo por la cintura, doble las caderas y las rodillas
2.- Nunca levante un objeto pesado más alto de lacintura
3.- Mejor hace rodar el objeto que quiere levantar
4.- Evite llevar objetos no equilibrados
5.- Nunca lleve nada pesado, que no pueda levantar con facilidad
6.-Aprenda a mantener la cabeza en línea con la columna, cuando esté sentado, de pie o estirado en la
cama
7.- Ponga las sillas blandas y las camas profundas en su listade “no sentarse”.
8.- Lleve zapatos con tacones moderados. SIEMPRE DE LA MISMA ALTURA
9.- Intente de forma vigorosa utilizar los músculos abdominales para aplanar laparte inferior de su
abdomen
10.- Haga los ejercicios recomendados todos los días
11.- No esté mucho rato de pie, cuando sea imprescindible póngase un taburete delante yvaya
cambiando la pierna que apoya en él.
12.- Carro de la compra: siempre empujar, nunca arrastrar (hay carros especiales)18 La lumbalgia” en atención primaria. Guía deactuación.
Cómo descansar
En la cama
Ejercicios de mantenimiento
Tensar los músculos abdominales y las nalgas
1. Levante la rodilla derecha hacia el pecho
2. Estirela pierna izquierda lentamente
3. Vuelva a la posición original19 La lumbalgia” en atención primaria. Guía de actuación.
1. Lleve ambas rodillas hacia el pecho a la vez2. Apriételas contra el pecho
3. Cuente hasta 10
1. Lleve la barbilla hasta el pecho
2. Con las manos coja las rodillas
3. Ruede hacia la posición semisentada con loshombros en el suelo

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