Mangito Rotador

Ejercicios para el manguito rotador
Antes de que comience
Los ejercicios descritos abajo son para ayudarle a fortalecer los músculos en su hombro; especialmente los músculos del manguito rotador,la parte que ayuda a la moción circular. Estos ejercicios no deben causarle dolor Si el ejercicio le causa dolor pare de hacer ejercicio. Comience de nuevo con un peso más liviano

Mire los diagramascon cada ejercicio de modo que pueda usar la posición correcta. Haga un calentamiento antes de añadir pesas. Estire los brazos y los hombros y haga ejercicios en forma de péndulo: Dóblese desde lacintura dejando que sus brazos cuelguen. Mantenga sus músculos del brazo y del hombro relajados y mueva sus brazos lentamente hacia atrás y hacia adelante. Haga este ejercicio lentamente: Levante subrazo contando despacio hasta el número tres (3) y baje su brazo contando lentamente hasta seis (6).

Siga repitiendo cada ejercicio hasta que su brazo se canse. Use una pesa lo suficientemente livianade modo tal que usted no se canse hasta repetir el ejercicio cerca de 20 a 30 veces. Cada semana aumente un poquito el peso pero jamás hasta tanto que el peso le cause dolor). Comience con dos onzasla primera semana. Aumente hasta cuatro (4) onzas la segunda semana.

Cada vez que termine de hacer los cuatro ejercicios completos, coloque una compresa de hielo sobre su hombro durante 20 minutos.Es mejor usar una bolsa plástica con hielos por dentro o una bolsa de arvejas congeladas en vez de esas bolsas con gel por dentro. Si hace los cuatro ejercicios de tres (3) a cinco (5) veces porsemana, los músculos de su manguito rotador se fortaleceran y usted recobrará la fortaleza normal en su hombro.
Volver
Ejercicio 1

Ejercicio 1
Comience acostándose sobre el estómago en una tabla oen una cama. Coloque su brazo izquierdo hacia afuera al nivel del hombro con el codo doblado en ángulo de 90° y la mano hacia abajo. Mantenga el codo doblado y levante lentamente su mano izquierda....