MANIPULACIÓN DE CARGAS

FORMACIÓN E INFORMACIÓN EN
MANIPULACIÓN DE CARGAS
(Consejos generales para proteger la espalda)

Formación e Información en Manipulación de Cargas
Consejos generales para proteger la espalda

SUMARIO
1.Introducción
2.Estructura de la columna vertebral
2.1. Las vértebras
2.2. El disco intervertebral
2.3. Ligamentos y músculos
3.Comportamiento y posibilidades de articulación de lacolumna vertebral
3.1. Comportamiento de las vértebras
3.2. Comportamiento de los discos intervertebrales
4.Por qué duele la espalda
4.1. Causas
4.2. Factores agravantes
4.2.1. Envejecimiento natural del disco
4.2.2. El peso
4.2.3. Las deformaciones permanentes
4.3. Accidentes discales más frecuentes
4.3.1. Lumbago agudo
4.3.2. Ciática
4.3.3. Hernia discal
4.3.4. Encajamiento discal4.4. Tratamiento del dolor de espalda; conceptos básicos
5. Consejos generales para proteger la espalda
5.1. Mantenerse erguido
5.2. La importancia de sentarse bien
5.3. Cambios de postura

Albert Fillol de Blas

2

Formación e Información en Manipulación de Cargas
Consejos generales para proteger la espalda

5.4. La postura durante el sueño
5.5. Aspectos varios
5.5.1. Los tacones5.5.2. Los lunes
5.5.3. Doblar las rodillas
5.5.4. El deporte
6. Cómo proteger la espalda en el trabajo
6.1. Trabajo dinámico
6.1.1. Principios de seguridad y de economía del esfuerzo
•

Aproximarse a la carga

•

Buscar el equilibrio

•

Asegurar la presa de manos

•

Fijar la columna vertebral

•

Utilizar la fuerza de las piernas

•

Hacer trabajar los brazos atracción simple

•

Aprovechar el peso del cuerpo

•

Orientar los pies

•

Elegir la dirección de empuje de la carga

•

Aprovechar la reacción de los objetos

•

Trabajo en equipo

6.2. Trabajo estático
6.2.1. Puesto de trabajo de pie
6.2.2. Puesto de trabajo sentado
6.2.3. Zona de trabajo
7. Cómo mantener la espalda en forma
7.1. Una columna vertebral en forma en 10ejercicios

Albert Fillol de Blas

3

Formación e Información en Manipulación de Cargas
Consejos generales para proteger la espalda

1. INTRODUCCIÓN
¿Cuántas personas padecen, en mayor o menor grado, trastornos de espalda?
¿Cuántas están al corriente de los riesgos que comporta la realización de esfuerzos en condiciones
posturales desfavorables?
¿Y cuántas son conscientes de que una posturaincorrecta mantenida durante tiempo, en tareas o
cometidos aparentemente no penosos, puede llegar a producir lesiones acumulativas graves?
En contra de la opinión popular, los problemas y dolores de espalda no sólo se producen por
levantar cargas pesadas, o por levantarlas incorrectamente, sino que se pueden producir como
consecuencia de la adopción de malas posturas y de la realización demovimientos incorrectos en
la vida diaria y en menesteres muy corrientes; escribir a máquina, coser, hacer las camas, trabajar
en un tablero de dibujo, llevar la bolsa de la compra, etc.
En contra también de lo que pudiera
parecer a primera vista, los trastornos y dolores de
espalda no son exclusivos de las personas de edad avanzada, sino que las personas jóvenes y de
edad media las sufren congran frecuencia, si no adoptan las precauciones debidas.
En el ámbito laboral, cuando se ha conseguido alcanzar un buen nivel de calidad de las
condiciones de trabajo, mejorando el estado de los locales y de los puestos, racionalizando las
operaciones de manutención y manipulación, utilizando equipos auxiliares que reducen el esfuerzo
humano y dotando al operarlo de la protección personaladecuada, puede decirse que se ha hecho
mucho por la seguridad, pero no todo.
Ocurre que, aun contando con unas buenas condiciones de trabajo, el hombre debe utilizar su
cuerpo. En el transporte con carretillas elevadoras, por ejemplo, la paleta ha debido ser
previamente cargada, y luego será descargada, a mano, En el movimiento de cargas con grúas, es
el hombre quien debe colocar a mano las...