Manizalita
Páginas: 11 (2580 palabras)
Publicado: 19 de abril de 2010
El enfriamiento es la parte de la rutina donde termina el ejercicio vigoroso para que:
• La respiración
• La temperatura
• El nivel cardiaco
Regresen a lo normal
Detener abruptamente la actividad sin enfriarse puede ser nocivo e incrementar riesgos que nos pueden perjudicar nuestra salud.
Beneficios del enfriamiento
• Un buen enfriamiento facilita el regreso de la sangre al corazón en lasextremidades, ya que permite que los músculos se contraigan y circule la sangre hacia el corazón, la cual se llena de oxigeno y regresa al cerebro.
• Ayuda a relajar a la persona física y emocionalmente y alivia la tensión en todo el cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad muscular y el rango de movimiento en las articulaciones.
Existen dos fases de enfriamiento:
La fase I
• Se lleva a cabo despuésdel segmento cardioaeróbico y sirve para disminuir gradualmente la intensidad.
La fase II
• Sigue de la fase I, son ejercicios de piso y es la última actividad de la rutina.
• Consiste de estiramientos estáticos (lentos y controlados) en los que se pueden utilizar técnicas de relajamiento. Es importante estirar los músculos que trabajaron durante la rutina para mantenerlos sanos, fuertes ysin dolor.
Consecuencias de no enfriar
Lesiones musculares.
• Los músculos se acortan y contraen durante el ejercicio vigoroso. Necesitan estiramientos ligeros (sin botar) para relajarlos y evitar dolor.
Mareo.
• Durante el ejercicio, la sangre circula sobre todo hacia los músculos de los brazos y las piernas. Si se detiene repentinamente el movimiento, la sangre se acumula en lasextremidades en vez de circular al cerebro.
Latido irregular del corazón.
• Parar repentinamente la actividad puede provocar que el corazón lata en forma irregular, lo cual, en casos extremos, puede llegar a ser muy peligroso.
HIPOTERMIA
por Thomas Whittall
"No es solo un riesgo propio de las altas latitudes. Amenaza en diversos escenarios y sus consecuencias siempre pueden ser fatales. Aquí vanalgunos datos útiles para no morirse de frío".
El Ser Humano es verdaderamente frágil en lo que a temperatura concierne. Si elevamos la temperatura corporal a 38.3 °C el cuerpo hierve y si la reducimos hasta por debajo de los 35.5°C nos congelamos. Normalmente nuestro sistema de termorregulación debe mantener la temperatura corporal en el orden de los 36.7°C. Pero dentro de un ambiente frío, en elque la generación de temperatura es más lenta que la pérdida, esta baja debe ser compensada de otra manera.
La hipotermia ocurre cuando la temperatura corporal cae por debajo de los 35°C. Por desgracia uno de los primeros síntomas es la incapacidad para razonar claramente y, por ende, para reconocer el peligro del enfriamiento corporal. Se presentan además cambios en la personalidad y la tendencia aser poco cooperativos. La piel de gallina, piel entumecida y la pérdida de destreza son también signos tempranos de la hipotermia.
El cuerpo comienza a tiritar a una temperatura corporal de 36.1°C. A partir de allí el temblor se incrementa violentamente hasta que el organismo alcanza los 32.2 °C , después de lo cual deja de tiritar y la temperatura cae en picada. En el rango de los 33.9 °C a32.2°C el sujeto habla dificultosamente, piensa con lentitud, sus pupilas estan dilatadas, posee una mala respuesta muscular y también aparecen signos de depresión que indican que la hipotermina se ha vuelto severa. Por debajo de los 32.2 ° C, alusinaciones y problemas cardíacos. Por debajo de los 28.3°C, coma y falla cardíaca. Luego comunmente la muerte.
Viento y agua son piedras angulares de lapérdida de temperatura corporal. Los navegantes debemos estar alertas a los signos tempranos de la hiportermia, en nosotros y la tripulación ya que revivir a una víctima de hipotermia cuesta, aún con personal entrenado. Es imperativo que quienes navegan esten unos pasos adelante del frío extremo.
COMO SE PIERDE TEMPERATURA
La temperatura que producimos como producto de la digestión ó la...
• La respiración
• La temperatura
• El nivel cardiaco
Regresen a lo normal
Detener abruptamente la actividad sin enfriarse puede ser nocivo e incrementar riesgos que nos pueden perjudicar nuestra salud.
Beneficios del enfriamiento
• Un buen enfriamiento facilita el regreso de la sangre al corazón en lasextremidades, ya que permite que los músculos se contraigan y circule la sangre hacia el corazón, la cual se llena de oxigeno y regresa al cerebro.
• Ayuda a relajar a la persona física y emocionalmente y alivia la tensión en todo el cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad muscular y el rango de movimiento en las articulaciones.
Existen dos fases de enfriamiento:
La fase I
• Se lleva a cabo despuésdel segmento cardioaeróbico y sirve para disminuir gradualmente la intensidad.
La fase II
• Sigue de la fase I, son ejercicios de piso y es la última actividad de la rutina.
• Consiste de estiramientos estáticos (lentos y controlados) en los que se pueden utilizar técnicas de relajamiento. Es importante estirar los músculos que trabajaron durante la rutina para mantenerlos sanos, fuertes ysin dolor.
Consecuencias de no enfriar
Lesiones musculares.
• Los músculos se acortan y contraen durante el ejercicio vigoroso. Necesitan estiramientos ligeros (sin botar) para relajarlos y evitar dolor.
Mareo.
• Durante el ejercicio, la sangre circula sobre todo hacia los músculos de los brazos y las piernas. Si se detiene repentinamente el movimiento, la sangre se acumula en lasextremidades en vez de circular al cerebro.
Latido irregular del corazón.
• Parar repentinamente la actividad puede provocar que el corazón lata en forma irregular, lo cual, en casos extremos, puede llegar a ser muy peligroso.
HIPOTERMIA
por Thomas Whittall
"No es solo un riesgo propio de las altas latitudes. Amenaza en diversos escenarios y sus consecuencias siempre pueden ser fatales. Aquí vanalgunos datos útiles para no morirse de frío".
El Ser Humano es verdaderamente frágil en lo que a temperatura concierne. Si elevamos la temperatura corporal a 38.3 °C el cuerpo hierve y si la reducimos hasta por debajo de los 35.5°C nos congelamos. Normalmente nuestro sistema de termorregulación debe mantener la temperatura corporal en el orden de los 36.7°C. Pero dentro de un ambiente frío, en elque la generación de temperatura es más lenta que la pérdida, esta baja debe ser compensada de otra manera.
La hipotermia ocurre cuando la temperatura corporal cae por debajo de los 35°C. Por desgracia uno de los primeros síntomas es la incapacidad para razonar claramente y, por ende, para reconocer el peligro del enfriamiento corporal. Se presentan además cambios en la personalidad y la tendencia aser poco cooperativos. La piel de gallina, piel entumecida y la pérdida de destreza son también signos tempranos de la hipotermia.
El cuerpo comienza a tiritar a una temperatura corporal de 36.1°C. A partir de allí el temblor se incrementa violentamente hasta que el organismo alcanza los 32.2 °C , después de lo cual deja de tiritar y la temperatura cae en picada. En el rango de los 33.9 °C a32.2°C el sujeto habla dificultosamente, piensa con lentitud, sus pupilas estan dilatadas, posee una mala respuesta muscular y también aparecen signos de depresión que indican que la hipotermina se ha vuelto severa. Por debajo de los 32.2 ° C, alusinaciones y problemas cardíacos. Por debajo de los 28.3°C, coma y falla cardíaca. Luego comunmente la muerte.
Viento y agua son piedras angulares de lapérdida de temperatura corporal. Los navegantes debemos estar alertas a los signos tempranos de la hiportermia, en nosotros y la tripulación ya que revivir a una víctima de hipotermia cuesta, aún con personal entrenado. Es imperativo que quienes navegan esten unos pasos adelante del frío extremo.
COMO SE PIERDE TEMPERATURA
La temperatura que producimos como producto de la digestión ó la...
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