mantenerse en forma de mayor ejercicios para hacer en casa rinconmedico

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MANTENERSE
EN FORMA
DE MAYOR
EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

Pilar Pont Geis
Maria Armengol Nart
Maite Carroggio Rubí
Marian Moreno Merelo

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EDITORIAL
PAIDOTRIBO

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Diseño cubierta: David Carretero
© 2003, Pilar Pont Geis
Maria Armengol Nart
Maite Carroggio Rubí
Marian Moreno Merelo
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Tel. 93 323 33 11– Fax 93 453 50 33
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E-mail: paidotribo@paidotribo.com
Primera edición:
ISBN: 84-8019-709-9
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Impreso en España por A & M Gràfic S.L.

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Agradecimientos

A las señoras que han participado en lassesiones fotográficas:
Sra.
Sra.
Sra.
Sra.

Montserrat Roig
Carme Sales
Mercè Blanch
Antonia Rumons

A todos los grupos de personas mayores que participan en el programa
de actividad física en el distrito de Sarrià-Sant Gervasi que se viene desarrollando desde el año 1984 con la Associació Esportiva Sarrià - Sant Gervasi
de Barcelona.

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Índice

Prólogo..........................................................................................

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1. Introducción ...............................................................................
1.1. Qué proponemos en este libro. Objetivo ...............................
1.2. Cómo utilizar este libro ........................................................
1.3.Cuándo y cómo hacer ejercicio ............................................

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10

2. Recursos materiales.....................................................................
2.1. Características que debe reunir el material ............................
2.2. Músicas recomendadas para realizar los ejercicios ................
2.3. Características de la sala.....................................................
2.4. Características de la indumentaria........................................

11
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12
13

3. Posición correcta de pie...............................................................

13

4. Caminar ....................................................................................

14

5. Posición correcta en la silla..........................................................

14

6. Cómo sentarse y levantarse .........................................................

15

7. Posición correcta tumbados en el suelo .........................................

15

8. Cómo agacharse y levantarse ......................................................

16

9. Recomendaciones para los estiramientos ......................................

16

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10. La respiración...........................................................................
10.1. Ejercicios para relajarse y liberar
la respiración sin esfuerzo..............................................
10.2. Ejercicio de respiración básico .......................................
11. Propuestas de ejercicios.............................................................
11.1.Ejercicio de masaje para activar. Ejercicio 1 ....................
11.2. Propuestas de ejercicios de pie. Ejercicios 2-18 ...............
11.3. Propuestas de ejercicios con sillas. Ejercicios 19-55..........
11.4. Masajes faciales. Ejercicios 56-57 ..................................
11.5. Ejercicios de cara. Ejercicio 58 .......................................
11.6. Ejercicios de ojos. Ejercicio...