Manual Comida Saludable

Salud, bienestar y belleza | LIC.PAOLA SALAZAR VITA

¿SABIAS QUE? Pequeños cambios tienen gran impacto
Desayunar y merendar ayudan a controlar el apetito, regular el nivel de azúcar en sangre, acelerar el metabolismo y aumentar la energía. Solo por comer rápido se duplica la propensión a aumentar de peso. 90% de los dolores de espalda pueden resolverse con terapia física y cambios en elestilo de vida, en lugar de optar por una cirugía (Asociación de Cirugías Neurológicas en EUA). Caminar al menos 30 min. al día aumenta la tonicidad de músculos en piernas y glúteos, además mejora la circulación, disminuye la retención de líquidos, combate el estrés, mejora el síndrome de colon irritable y disminuye la ansiedad. El sobrepeso o la mala alimentación, no es una cuestión puramenteestética, sino que es un factor de riesgo asociado a problemas cardiovasculares y respiratorios, hipertensión arterial, algunos tipos de cánceres, diabetes, várices y alteraciones glandulares. Por lo tanto, vale la pena luchar contra los malos hábitos para evitar el deterioro de la salud. Para mantener un peso adecuado, no sólo es importante vigilar qué comemos, sino también cómo distribuimos los alimentosy cuántas comidas realizamos a lo largo del día. La gente que hace colaciones tiende a tener más activo su metabolismo y si son además colaciones saludables como fruta, verduras (aportan vitaminas, minerales, fibra y pocas calorías), yogurt light 0% grasa, etc. te ayudara a controlar tu peso e incluso perderlo. El ver televisión por varias horas tiende a aumentar el hábito de comer (estarpicando) alimentos altos en calorías, grasa y azúcar. Además de los problemas ya conocidos que representa fumar una cajetilla de cigarros, tales como pulmones negros, manchas amarillas en los dientes, diversos tipos de cáncer y enfermedades del corazón, un estudio reciente de la Universidad de Kentucky encontró que las mujeres que fuman incrementan en razón de 104% su probabilidad de sufrir dolorescrónicos, 100% mayor posibilidad de presentar síntomas de depresión, 300% más propensas a tener brotes de acné, 25% más probabilidad de presentar fracturas causadas por pérdida de masa ósea.

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Hábitos negativos…. Cámbialos a positivos

Cuando realmente tenemos el propósito de querer cuidar nuestra alimentación siempre hay opciones saludables, solo se necesita estar dispuesto al cambio.Los malos hábitos alimenticios no solo tienen repercusiones en nuestro peso y estética, sino también en nuestra salud y estado de ánimo, aunque no siempre lo percibimos; ya que cuando nos sentimos “empanzados”, “cansados”, “pesados”, “somnolientos”, etc., dejamos de estar a gusto con nosotros mismos. Jamás será lo ideal vivir a “dieta”, lo correcto es realizar un plan de alimentación adecuado anuestras necesidad y que sea para toda la vida, olvidemos la frase “el lunes empiezo dieta” y “ solo hoy voy a pecar por que es fin de semana”, no debemos empezar el lunes y terminarla el vienes. Has que se convierta en tu estilo de vida. Si queremos mejorar nuestra salud y por ende nuestra apariencia física, tendremos que modificar nuestros hábitos alimenticios; esto no significa tener que cambiarnuestra vida. Las personas que llevan una alimentación balanceada también tienen compromisos sociales, frecuentan restaurantes y les encanta toda la comida, incluso la que tiene alto contenido de grasa y azucares, pero están consientes que esos alimentos para llevarlos en una vida diaria no serían para nada nutritivitos, así que logran tener una vida equilibrada, manteniendo una alimentación sana ybalanceada en un 90% del tiempo y dejando solo en ciertas ocasiones comidas que no entran en un plan de alimentación, así logran tener un cuerpo sano y excelente salud.

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¿Por qué no animarnos a sentirnos bien? Tú eres
la única persona que controla que va directo a tu boca y que no, entonces eso hace muy fácil el poder realizar el cambio de manera definitiva. Si el problema es...