Manual De Autocontrol

MANUAL DE AUTOCONTROL

¿Qué es el autocontrol? Sencillamente podríamos describir el autocontrol como la capacidad que poseo para no perder el control en situaciones de malestar, malentendido o tensión. ¿Cómo pierdo el control? Existen dos formas extremas de perder el control: 1. inhibida => cuando se da una situación de tensión me bloqueo de tal forma que no soy capaz de expresar lo que opinoo siento. Me encierro en mí mismo y no consigo resolver la situación. Este modo de perder el control baja mi autoestima por no ser capaz de resolver mis situaciones tensas y me impide defender mis derechos. Suelo guardar toda la tensión y frustración hasta que un día estallo y me reacción es tremendamente desproporcionada. 2. explosiva => cuando ante una situación de tensión me altero hasta talpunto que soy violento verbalmente y en ocasiones puede que físicamente. Entro en una erupción de insultos, gritos, faltas de respeto y es tal mi alteración que no consigo frenarme a tiempo. Con lo cual suelo acabar dando algún golpe, vociferando,…

¿Cómo podría tener mayor capacidad de autocontrol? En este manual nos centraremos en la pérdida de control explosiva. Es fundamental, antes de iniciarel proceso de aprendizaje de autocontrol que te propongo, que tengas en cuenta los siguientes puntos: 1. Es imprescindible que seas tú el que considere que tienes un problema de pérdida de control. Si no crees tenerlo, este manual pasará a ser interesante pero carente de eficacia. 2. Es necesario que estés motivado, que tengas ganas de intentar hacer algo por mejorar tu capacidad de autocontrol.3. Si cumples los anteriores puntos te animo a probar este manual con el único requisito de la constancia. Tienes que darle continuidad, ir paso a paso con calma pero sin abandonar. 4. Por último decirte que no te voy a ofrecer ninguna receta mágica que te dé autocontrol, no existe. Lo que si te puedo aportar son ideas con las que poder intentarlo. El ponerlas a prueba depende de ti. Y lo que esmás significativo, el

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abrir tu mente y no desesperar creando nuevas alternativas, está en tu mano. Esto es un intento, a muchos le ha valido, a otros no y han seguido probando… Como verás te daré varias ideas, debes marcar las que te funcionan para tenerlas presentes y no seguir intentando las que no te han dado resultado. ¡ ADELANTE ¡

Los tres pasos que vamos a seguir en este proceso deadquirir mayor autocontrol son : A. Evalúa tú proceso de pérdida de control y tus propios recursos. B. Conoce distintos modos y momentos de aplicar el autocontrol C. Ponlo en práctica

Te aconsejamos que realices semanalmente las siguientes fichas siguiendo el siguiente esquema.

Semana 1 => ficha A.1. y A.2. Semana 2 => ficha A.3 Semana 3 => ficha B.1. Semana 4 y posteriores => ficha B.2. yC.

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A. EVALÚA CÓMO PIERDES EL CONTROL Y TUS PROPIOS RECURSOS
A.1. Describe dos ejemplos de pérdidas de control. Te pediría que fuesen ejemplos recientes y que relates con detalle lo que sucedió.

EJEMPLO 1
SITUACIÓN: ¿QUÉ SUCEDIÓ ?

EJEMPLO 2

PERSONAS INVOLUCRADAS

LUGAR Y MOMENTO

TU PROCESO DE PÉRDIDA DE CONTROL

CÓMO ACABÓ

CONSECUENCIAS

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A.2.

Ahora veremosde un modo más general cómo pierdes el control. Has de cubrir el esquema de la próxima página siguiendo las siguientes instrucciones.  APARTADO 1: QUÉ NOTO EN MI CUERPO

Céntrate en todas aquellas situaciones o ejemplos en los que has perdido el control y escribe en la primera columna qué notaste en tu cuerpo cuando empezaste a ponerte nervioso y perder el control. Luego vuelve a esta hoja alapartado 2.  APARTADO 2: QUÉ PIENSO

Antes de cubrir esta columna te doy unos ejemplos de qué puedes notar en tu cuerpo, echa mano de ellos para identificar lo que notas en ti sólo en el caso de que no fueras capaz de enumerarlos en el anterior apartado. Si has descrito detalladamente lo que notas pasa a cubrir la columna 2. Ejemplos de qué se nota en el cuerpo: __ Debilidad en las piernas__...