MANUAL DE CLUB

2. Conversar con tu líder sobre cómo se relacionan la aptitud física y los ejercicios regulares con una vida saludable. “Si el ejercicio físico se combinase con el esfuerzo mental, se apresuraría la circulación de la sangre, la acción del corazón sería perfecta, las impurezas se eliminarían, y todo el cuerpo experimentaría nueva vida y vigor”.
El ejercicio físico, practicado en forma regular,provee cantidades importantes de oxígeno a nuestro organismo.
Una forma de gozar más con el programa de ejercicio, es hacerlo en compañía de alguien más.
El ejercicio es beneficioso, especialmente si no es competitivo o violento.
El aeróbic es un sistema de ejercicio diseñado para mejorar las condiciones cardiovasculares.
Un programa regular de aeróbic puede mejorar la capacidad delorganismo de absorber oxígeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia. Para lograr el máximo rendimiento, los ejercicios aeróbicos deben realizarse todos los días, en periodos 30 a 40 minutos.
¿Por qué es bueno hacer ejercicios?
􀀹 Fortalece la función cardiaca, tonificando al corazón como bomba.
􀀹 Regula y normaliza la presión arterial.
􀀹 Promueve una mejor circulaciónde la sangre.
􀀹 Promueve la respiración profunda abdominal.
􀀹 Mejora la digestión y facilita la dinámica intestinal, evitando y curando el estreñimiento.
􀀹 Fortalece los músculos, huesos y ligamentos.
􀀹 Produce el equilibrio fisiológico del sistema endocrino.
􀀹 Estimula en el cerebro la producción de endorfinas, haciéndonos más felices y menos irritables.
􀀹 Retarda el proceso delenvejecimiento celular.
􀀹 Embellece la figura y la complexión.
􀀹 Hace que el cerebro funcione muy bien..
􀀹 Preserva la salud fortaleciendo el sistema de inmunidad o defensa.
􀀹 Aumenta la cantidad de energía y vigor, contribuyendo a retardar el cansancio físico y la tensión emocional (estrés).

¿Qué ejercicios debo hacer?
Empiece a hacer ejercicio en forma gradual, aumentando el tiempo, amedida que dispone de más resistencia.
Los ejercicios más recomendados son:
􀀹 Caminata
􀀹 Trotar o correr
􀀹 Natación
􀀹 Ciclismo

No hay ningún ejercicio que resulte tan beneficioso para cada parte del cuerpo como elcaminar.La caminata activa al aire libre hará por las personas, para conservarlas en buena salud, más que ningún otro método. El caminar es también uno de los remedios máseficaces para ayudar al enfermo en la recuperación de su salud.
El ejercicio apropiado al aire libre y bajo el vivificante sol, se encuentra entre las bendiciones más importantes y ricas de Dios al hombre. Le concede forma y fortaleza al organismo físico, y es la manera más segura de prevenir la enfermedad y decadencia prematura.
2. Conocer los diferentes métodos para purificar el agua ydemostrar tu habilidad en construir un refugio. En seguida considerar el significado de Jesús como el Agua de la Vida y nuestro refugio.
IMPORTANCIA DEL AGUA:
El agua es muy importante pues sabemos que podemos aguantar hasta tres semanas sin comer, en casos de extrema necesidad. Pero el máximo de tiempo sin beber para un ser humano es de 9 ó 10 días en unas condiciones de humedad, esfuerzo, etc.apropiadas; pues de lo contrario moriríamos deshidratados. Para que te hagas una idea del agua que necesitamos los seres humanos, te diré que nuestro cuerpo se compone en un 75% de agua.
Las principales funciones del agua son la regulación de la temperatura corporal, la eliminación de los desechos a través de los riñones. Se piensa que una persona pierde al día una media de 3 litros de agua, la mayorparte se pierde en la respiración especialmente cuando se respira por la boca; aunque existen otras acciones que influyen directamente en que nuestro cuerpo pierda ese preciado elemento, por ejemplo: fumar, la exposición al sol, la digestión, el consumo de bebidas alcohólicas y hablar.
PARA QUE NOS SIRVE EL AGUA
Cuerpo y Agua
Como sabemos, el agua es imprescindible para nuestro cuerpo, pues la...