Manual De Ejercicios 1

Posición sentada con la espalda contra la pared y la cabeza extendida. Repetir veces. Durante seg/min.

Extensión máxima de la cabeza*. veces. Repetir Durante seg/min. *(NO REALIZARLOS EN CASO DE SUFRIR VÉRTIGOS O MAREOS. EJERCICIOS 3, 4, 5, 6 Y 7.)

Giros de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Repetir el ejercicio en el sentido contrario. Los movimientos se harán con lentitudpara impedir posibles mareos*. Repetir veces. Durante seg/min.

Posición de pie o sentada. Brazos a lo largo del cuerpo. Elevación de los hombros, sin mover la cabeza. Volver a la posición inicial. veces. Repetir Durante seg/min.

Giro de la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla llegue a tomar contacto con el hombro correspondiente*. Repetir veces. seg/min. Durante

Posición depie o sentada. Brazos a la altura del pecho con los codos flexionados y un antebrazo sobre el otro. Repetir veces. Durante seg/min.

Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho formando "papada". Repetir veces. seg/min. Durante

Flexión lateral de la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente*. Repetir veces. Durante seg/min.

Dirigiral máximo los codos hacia atrás, intentando unir los omóplatos. Volver a la posición de partida. Repetir veces. seg/min. Durante

Ejercicios isométricos de cuello Además, para conservar la fuerza y evitar el dolor haga los siguientes ejercicios 2-3 veces al día. No retenga la respiración y expulse el aire con un sonido "aaaah", mientras se esfuerza durante el ejercicio. Mantenga la contraccióncontando hasta 10.

Posición de pie frente a un rincón de una habitación. Brazos extendidos y manos Apoye las dos manos contra b) Coloque la mano apoyadas en las paredes. la frente. Empuje con la izquierda contra el lado veces. Repetir cabeza sin moverla hacia la izquierdo de la cabeza.

Durante

seg/min.

base de las palmas de las manos. Manténgase así unos instantes. Repetir veces.Durante seg/min.

Empuje con la cabeza contra la base de la palma sin dejar que se mueva. Manténgase así durante unos instantes. Repetir veces. Durante seg/min.

Partiendo de esta posición, inclinar el cuerpo hacia delante, flexionando los codos, sin mover los pies. Intentar tocar el rincón con la cara sin flexionar el cuello. Volver a la posición inicial. Repetir veces. seg/min. DuranteOBSERVACIONES:

Coloque las dos manos detrás de la cabeza. Empuje con la cabeza hacia atrás contra las manos, haciendo fuerza con las mismas hacia delante, de forma que la cabeza no se mueva. Manténgase así durante unos instantes. Repetir veces. Durante seg/min.

a) Coloque la mano derecha contra la sien derecha. Trate de bajar la barbilla hasta el hombro derecho sin dejar que se mueva la cabeza.Manténgase así durante unos instantes. Repetir veces. Durante seg/min.

a) Ponga la mano derecha contra el lado derecho de la cabeza. Empuje fuertemente con la cabeza hacia la base de la palma sin dejar que se mueva. Manténgase así durante unos instantes. veces. Repetir Durante seg/min.

b) Ponga la mano izquierda contra la sien izquierda. Trate de bajar la barbilla hasta el hombro izquierdo sindejar que se mueva la cabeza. Manténgase así unos instantes. veces. Repetir Durante seg/min.

EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE COLUMNA DORSAL. INSTRUCCIONES: Estos ejercicios deben hacerse permaneciendo echados sobre una superficie plana, una cama dura o sobre una alfombra. Los ejercicios se harán con lentitud, alcanzando las posiciones máximas posibles sin que produzcan dolor. El primer día se repetiráel ejercicio 3 veces, el segundo día 6 veces, el tercer día 9 veces y así sucesivamente, aumentando hasta llegar a realizarlo de 20 a 30 veces. Es necesario repetir los ejercios 2 veces al día.

Boca arriba con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Elevar lentamente las nalgas al máximo Boca arriba sobre una alfombra o...