Manual de escalada en roca
Páginas: 72 (17835 palabras)
Publicado: 12 de octubre de 2009
CEMAC-CENTRAL
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Casi todas las actividades que se relacionan en el montañismo, como la escalada en roca y la escalada en hielo que se describen en este material, son potencialmente de alto riesgo, incluso de muerte. Algunas otras actividades relacionadas con el montañismo pueden ser peligrosas. El Coordinador del presente curso, colaboradores y el club deExploraciones de México A.C. no recomiendan que cualquier persona practique alguna de estas actividades, a menos que sea un experto o que esté supervisado por una persona calificada y profesional. Con el conocimiento de riesgo que implican estas actividades, la persona que practique algunas de ellas asume toda la responsabilidad
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INDICE
INTRODUCCIÓN________________________________________________________ 5 1.1 OBJETIVOS DEL CURSO______________________________________________ 6 1.2 ACTITUD Y ETICA DE LA ESCALADA __________________________________ 7 1.3 SEGURIDAD___________________________________________________
______ 8 1.4 LOS GRADOS DE DIFICULTAD ________________________________________ 9 HACIENDO EL GRADO_______________________________________________ 9 1.5 MATERIAL Y EQUIPO _______________________________________________ 12 EQUIPO PERSONAL _________________________________________________ 13 EQUIPO COLECTIVO ________________________________________________ 20 Equipos o Sistemas de Aseguramiento y Rapel _____________________________ 23 2.1 TIPOS Y ESTILOS DE ESCALADA _____________________________________ 25 2.2 NUDOS____________________________________________________________
32 (REQUERIDOS EN ESCALADA EN ROCA)_________________________________ 32 Resistencia Residual en los Nudos __________________________________________ 36 2.3 ESCALADA VISUAL _________________________________________________ 37 2.4 COMUNICACIÓN DURANTE LA ESCALADA ___________________________ 38 VOCES MAS COMUNES EN LA ESCALADA ____________________________ 393.1 TÉCNICA DE AVANCE_______________________________________________ 41 Deficiencias o Barreras Técnicas. ________________________________________ 42 Deficiencias o Barreras Física. s _________________________________________ 43 Deficiencias o Barreras Psicológicas ______________________________________ 43 3.2 AGARRES __________________________________________________________ 45 TRABAJO DEMANOS________________________________________________ 45 TRABAJO DE PIES___________________________________________________ 48 3.3 LA POSICIÓN DE TU CUERPO_____________________________________ 50 3.4 PREPARANDOSE PARA LA ASCENCIÓN_______________________________ 53 ESTIRARSE, CALENTAR Y DESCANSAR ______________________________ 53 3.5 TIPOS DE ASCENCIÓN ______________________________________________ 54TOP-ROPE o YO-YO _________________________________________________ 54 ASEGURANDO EN TOP-ROPE _______________________________________ 54
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CEMAC-CENTRAL TÉCNICA DE ARMADO Y RECOMENDACIONES _______________________ 55 PRIMERO DE CORDADA_____________________________________________ 59 ASEGURANDO AL PRIMERO DE CORDADA __________________________ 59 REUNIONES________________________________________________________ 60 SEGUNDO DE CORDADA ___________________________________________ 61 ASEGURAMIENTO DESDE ARRIBA __________________________________ 61 4.1 EL RAPEL __________________________________________________________ 66 4.2 EL OCHO COMO SISTEMA DE DESCENSO ____________________________ 70 4.3 FACTORES DE CAÍDA _______________________________________________ 72 4.5 TIPOS DE CUERDA_______________________________________________ 75 6.1 ACONDICIONAMIENTO FISICO Y MENTAL ___________________________ 77 COMO ENTRENAR PARA ESCALAR __________________________________ 77 DIETA Y NUTRICION ________________________________________________ 80 BIBLIOGRAFIA ________________________________________________________ 84
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Índice
INTRODUCCIÓN En...
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Casi todas las actividades que se relacionan en el montañismo, como la escalada en roca y la escalada en hielo que se describen en este material, son potencialmente de alto riesgo, incluso de muerte. Algunas otras actividades relacionadas con el montañismo pueden ser peligrosas. El Coordinador del presente curso, colaboradores y el club deExploraciones de México A.C. no recomiendan que cualquier persona practique alguna de estas actividades, a menos que sea un experto o que esté supervisado por una persona calificada y profesional. Con el conocimiento de riesgo que implican estas actividades, la persona que practique algunas de ellas asume toda la responsabilidad
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INTRODUCCIÓN________________________________________________________ 5 1.1 OBJETIVOS DEL CURSO______________________________________________ 6 1.2 ACTITUD Y ETICA DE LA ESCALADA __________________________________ 7 1.3 SEGURIDAD___________________________________________________
______ 8 1.4 LOS GRADOS DE DIFICULTAD ________________________________________ 9 HACIENDO EL GRADO_______________________________________________ 9 1.5 MATERIAL Y EQUIPO _______________________________________________ 12 EQUIPO PERSONAL _________________________________________________ 13 EQUIPO COLECTIVO ________________________________________________ 20 Equipos o Sistemas de Aseguramiento y Rapel _____________________________ 23 2.1 TIPOS Y ESTILOS DE ESCALADA _____________________________________ 25 2.2 NUDOS____________________________________________________________
32 (REQUERIDOS EN ESCALADA EN ROCA)_________________________________ 32 Resistencia Residual en los Nudos __________________________________________ 36 2.3 ESCALADA VISUAL _________________________________________________ 37 2.4 COMUNICACIÓN DURANTE LA ESCALADA ___________________________ 38 VOCES MAS COMUNES EN LA ESCALADA ____________________________ 393.1 TÉCNICA DE AVANCE_______________________________________________ 41 Deficiencias o Barreras Técnicas. ________________________________________ 42 Deficiencias o Barreras Física. s _________________________________________ 43 Deficiencias o Barreras Psicológicas ______________________________________ 43 3.2 AGARRES __________________________________________________________ 45 TRABAJO DEMANOS________________________________________________ 45 TRABAJO DE PIES___________________________________________________ 48 3.3 LA POSICIÓN DE TU CUERPO_____________________________________ 50 3.4 PREPARANDOSE PARA LA ASCENCIÓN_______________________________ 53 ESTIRARSE, CALENTAR Y DESCANSAR ______________________________ 53 3.5 TIPOS DE ASCENCIÓN ______________________________________________ 54TOP-ROPE o YO-YO _________________________________________________ 54 ASEGURANDO EN TOP-ROPE _______________________________________ 54
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CEMAC-CENTRAL TÉCNICA DE ARMADO Y RECOMENDACIONES _______________________ 55 PRIMERO DE CORDADA_____________________________________________ 59 ASEGURANDO AL PRIMERO DE CORDADA __________________________ 59 REUNIONES________________________________________________________ 60 SEGUNDO DE CORDADA ___________________________________________ 61 ASEGURAMIENTO DESDE ARRIBA __________________________________ 61 4.1 EL RAPEL __________________________________________________________ 66 4.2 EL OCHO COMO SISTEMA DE DESCENSO ____________________________ 70 4.3 FACTORES DE CAÍDA _______________________________________________ 72 4.5 TIPOS DE CUERDA_______________________________________________ 75 6.1 ACONDICIONAMIENTO FISICO Y MENTAL ___________________________ 77 COMO ENTRENAR PARA ESCALAR __________________________________ 77 DIETA Y NUTRICION ________________________________________________ 80 BIBLIOGRAFIA ________________________________________________________ 84
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