Manual de fortalecimiento físico

 Miembros Superiores

Explicación: De pie frente a un espejo, realizar flexiones de codo los dos al
mismo tiempo con la palma de la mano hacia arriba con pesas de 1kg realizar
3 series de 15repeticiones con un periodo de descanso de 30 seg entre
cada serie.
Nota: Si no tiene pesas fabricar con potes de plásticos de refresco y llenar
de agua que proporcione el mismo peso indicado puedetrabajar hasta 3kg a
tolerancia del paciente y tratar de mantener la espalda recta a la hora de
realizar el ejercicio.

Explicación: Acostada de lado con los brazos extendidos, llevar el brazohacia arriba y hacia abajo trabajar ambos brazos realizar 3 series de 15
repeticiones con sus respectivas pesas de 1kg-1.5 kg-2kg-3kg.

Explicación: Acostada boca arriba con rodillas flexionadas conla palma de
la mano hacia abajo llevar los brazos extendidos hacia arriba hasta llegar al
nivel de los hombros y hacia abajo 3series de 15 repeticiones.

Explicación: Acostada boca arriba conrodillas flexionadas con la palma de
la mano hacia abajo, llevar los brazos extendidos hacia arriba hasta llegar al
nivel de los hombros y luego flexionar los codos y extenderlos manteniendo
los brazosa la misma altura que los hombros.

Explicación: De pie con la espalda ligeramente flexionada llevar los brazo
con los codos flexionado y llevarlos hacia atrás 3 series de 15 repeticiones.Explicación: De pie llevar los brazos hacia adelante a la altura de los
hombros abrir los brazos flexionando los codos y llevarlos hacia atrás.

Explicación: Sentada flexionar el brazo a la altura dela cabeza con el codo
extendido figar con la mano contraria el brazo a trabajar seguidamente
doblar el codo y extender de manera rítmica 3 series de 15 repeticiones.

Explicación: De pie una conpierna adelante ligeramente flexionada y la
otra hacia atrás extendida poyar el brazo en la pierna delantera, el brazo a
trabajar llevarlo hacia atrás con el codo flexionado, 3 series de 15.
Nota:...