Manual de higiene
Páginas: 4 (884 palabras)
Publicado: 25 de mayo de 2011
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.
Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.
Bajar labarra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.
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Press de banco plano con las manos juntas
[pic]
Tumbado en banco plano, con losglúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.
Al igual que el anterior pero con el agarre mas cerrado, de 10 a 40cm, según la flexibilidad.
Bajar la barra hasta el pecho con el pesocontrolado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Se trabaja la parte de surco esternal y el tríceps.
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Press de banco inclinado
[pic]Al igual que el press de bancapero con la diferencia de sentarte en un banco inclinado.
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con las manos en pronacion y separadascon una longitud mayor que los hombros.
Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.
Con este trabajas la parte superior de el pecho, dandola sensación de un pecho de mayor tamaño.
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Press de banco declinado
[pic]Es también muy parecido a los anteriores, pero se ejecuta sobre un banco declinado.
Es decir,la cabeza está más baja que las rodillas, trabajando la parte inferior del pecho.
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con lasmanos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.
Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Trabajan también el trícpes yel hombro.
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Flexiones de brazos en el suelo
[pic]Apoyado de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos,...
Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.
Bajar labarra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.
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Press de banco plano con las manos juntas
[pic]
Tumbado en banco plano, con losglúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.
Al igual que el anterior pero con el agarre mas cerrado, de 10 a 40cm, según la flexibilidad.
Bajar la barra hasta el pecho con el pesocontrolado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Se trabaja la parte de surco esternal y el tríceps.
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Press de banco inclinado
[pic]Al igual que el press de bancapero con la diferencia de sentarte en un banco inclinado.
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con las manos en pronacion y separadascon una longitud mayor que los hombros.
Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.
Con este trabajas la parte superior de el pecho, dandola sensación de un pecho de mayor tamaño.
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Press de banco declinado
[pic]Es también muy parecido a los anteriores, pero se ejecuta sobre un banco declinado.
Es decir,la cabeza está más baja que las rodillas, trabajando la parte inferior del pecho.
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con lasmanos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.
Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Trabajan también el trícpes yel hombro.
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Flexiones de brazos en el suelo
[pic]Apoyado de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos,...
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