Manual De Hipertrofia Cristian Iriarte Librosdeculturismo

Manual de Hipertrofia

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Índice Temático
Capitulo 1
Fisiología de la Fuerza
Tipos de tensión muscular.
Sistema Muscular.
El fenómeno de la contracción muscular.
Tipos de fibras musculares y posibilidades funcionales.
Interdependencia de la Fuerza con otros sistemas funcionales.
Condicionamientos Energéticos al Entrenamiento de Fuerza.
Macronutrientes y Entrenamiento deFuerza.
Micronutrientes y Fuerza.
Tiempos de recuperación y sobrecompensación según la magnitud de la carga en cada sistema funcional
implicado en el Entrenamiento de la Fuerza.
Sistema Digestivo y Entrenamiento de Fuerza.
Sistema Nervioso y Entrenamiento de Fuerza.
Sistema Endocrino y Entrenamiento de Fuerza. Regulación Endocrina Intraesfuerzo. Regulación endocrina de
las respuestas Adaptativas.Sistema Inmunológico y Entrenamiento de la Fuerza.
Bases fisiológicas de la Metodología del Entrenamiento de Fuerza.
Respuestas Adaptativas a consecuencia del Entrenamiento de Fuerza.
Biotipología y Entrenamiento de Fuerza.
Capitulo 2 Entrenamiento de la Fuerza Hipertrofia
Conceptualización de la Fuerza Hipertrofia.
Análisis de los medios para el entrenamiento de la Fuerza Hipertrofia.
Análisis de losobjetivos y de las proporciones de cada medio de entrenamiento de la Fuerza Hipertrofia en
cada etapa de la vida deportiva
Metodología de Entrenamiento de la Fuerza Hipertrofia.
Análisis de la dimensión de tiempos biológicos para el logro de Respuestas Adaptativas.
Principios Organizativos para el Entrenamiento de la Fuerza Hipertrofia.
Capitulo 3 Biomecánica y Entrenamiento de la FuerzaBiomecánica y Entrenamiento de Fuerza.
Dosificación según vectores.
Entrenamiento de fuerza aplicado a los deportes.
Capitulo 4 Ejercicios pos Zonas Corporales
Capitulo 5 Nutrición e Hipertrofia
•
Metabolismo Anabolismo – Catabolismo.
•
Macronutrientes. Hidratos de Carbono. Proteínas. Grasas.
•
Micronutrientes. Vitaminas. Vitaminas y Actividades Deportivas. Necesidades diarias de Minerales yOligoelementos.
•
Suplementación Específica de Alimentación.
•
Análisis de los Suplementos más utilizados.
•
Nutrición de apoyo a la Hipertrofia. Como lograr la Sinergia Metabólica Hormonal. Influencia de los Macronutrientes
en la secreción de hormonas. STH. Insulina. Tiroides. Cortisol. Influencia de las Cargas de Entrenamiento en la
secreción de hormonas. Criterios de Organización General de la Alimentaciónen función de la Hipertrofia.
•
Pautas Dietéticas Hiperproteicas complementarias a un programa de Hipertrofia. Suplementos específicos para
acelerar la hipertrofia muscular.
•
Macronutrientes y Disciplinas Deportivas. Deportes de Fuerza. Actividades de Fitness – Estética – Cross Training.
Capitulo 6
El Entrenamiento de Fuerza y la Estética
La influencia de la Fuerza en la Estética.
Criterios deDistribución de Volúmenes de Entrenamiento según particularidades Estructurales.
Programas de Entrenamiento en relación a las características estructurales.
Análisis de situaciones estética especificas.
Capitulo 7 Macrociclo de Hipertrofia (natural)
Planificación de un Macrociclo de Hipertrofia.

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Capitulo 1
Fisiología de la Fuerza
Tipos de tensiónmuscular.
Sistema Muscular.
El fenómeno de la contracción muscular.
Tipos de fibras musculares y posibilidades funcionales.
Interdependencia de la Fuerza con otros sistemas funcionales.
Condicionamientos Energéticos al Entrenamiento de Fuerza.
Macronutrientes y Entrenamiento de Fuerza.
Micronutrientes y Fuerza.
Tiempos de recuperación y sobrecompensación según la magnitud de la carga en cada sistemafuncional
implicado en el Entrenamiento de la Fuerza.
Sistema Digestivo y Entrenamiento de Fuerza.
Sistema Nervioso y Entrenamiento de Fuerza.
Sistema Endocrino y Entrenamiento de Fuerza. Regulación Endocrina Intraesfuerzo. Regulación endocrina de
las respuestas Adaptativas.
Sistema Inmunológico y Entrenamiento de la Fuerza.
Bases fisiológicas de la Metodología del Entrenamiento de Fuerza....