manual de mediicina fiisica

EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN ACTIVA
Consisten en la realización de  serie de ejercicios programados destinados a mover todas las articulaciones del tobillo de forma activa por parte del paciente. Se realizarán  con la mayor amplitud posible de movimiento.
Ejercicio para amplitud articular en flexión dorsal, plantar, pronación y supinación
Tumbados boca arriba con la zona lumbar apoyada osentados en una silla. Realizaremos movimientos de tobillo hacia la flexión y la extensión en toda la amplitud posible. También los haremos hacia los lados a través del movimiento del tobillo como se ve en las fotografías.

Movimientos circulares de miembros inferiores
Tumbados boca arriba en la camilla y con la zona lumbar apoyada. Realizamos círculos con los pies manteniendo las rodillas extendidasy la pierna ligeramente levantada de la camilla. Realizamos 20 círculos hacia dentro y otros 20 hacia fuera.

Ejercicio para amplitud articular en flexión dorsal y plantar con plato
Todos los ejercicios que realicemos con plato partirán de la posición básica en la que con el plato equilibrado colocamos el pie en el centro como muestra la imagen. Para ello nos sentamos en una silla o camillaque nos permita tener la rodilla en unos 90º de flexión.
 
A partir de esta posición intentaremos mover el pie sobre el plato como muestra la imagen hasta intentar que toque el suelo tanto por su borde anterior como posterior. Para ello llevaremos los dedos de los pies hacia nosotros o hacia el suelo intentando no mover la rodilla en la medida de lo posible.

Ejercicio para amplitud articular enpronación y supinación
Partiendo de la posición básica del ejercicio anterior intentaremos llevar los laterales del plato hasta tocar con el suelo. Para ello es importante realizarlo con un movimiento de tobillo y no a través de la rodilla, que intentaremos mantener fija.

EJERCICIOS DE POTENCIACIÓN
Estos ejercicios van orientados al acondicionamiento de la musculatura del tobillo, paraestimular la capacidad de movimientos propios, así como para  agilizar su correcta relación con la extremidad inferior.
Posición básica para los ejercicios de potenciación con goma elástica
Sentados con la rodilla extendida y el pie en posición neutra. Se partirá desde esta posición para todos los movimientos con goma elástica.
Posición Básica
 
Flexión plantar resistida con goma elásticaSentados con la rodilla extendida y la goma elástica colocada en la planta del pie como en la fotografía de modo que nos resista el movimiento (la cogeremos con las manos). Llevaremos los dedos hacia el suelo como se indica en las fotografías.

Flexión dorsal resistida con goma elástica
Sentados con la rodilla extendida y la goma elástica colocada en el dorso del pie como en la fotografía de modo quenos resista el movimiento (la ataremos en algo por debajo). Llevamos los dedos hacia nosotros como se indica en las fotografías.

Inversión resistida con goma elástica
Sentados con la rodilla extendida y la goma elástica colocada en el dorso del pie como en la fotografía de modo que nos resista el movimiento (la ataremos en el lateral). Llevamos los dedos hacia dentro con el movimiento deltobillo como se indica en las fotografías.

Eversión resistida con goma elástica
Sentados con la rodilla extendida y la goma elástica colocada en el dorso del pie como en la fotografía de modo que nos resista el movimiento (la ataremos desde el interior). Llevamos los dedos hacia fuera con el movimiento del tobillo como se indica en las fotografías.

Activación de la musculatura intrínseca delpie
Sentados en una silla o camilla usaremos los dedos de los pies para enrollar una toalla extendida.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Consiste en la realización de ejercicios para conseguir elongar estructuras musculotendinosas. Se debe de respetar la amplitud articular sin provocar dolor, evitando realizarlos bruscamente, siempre con preparación previa y de forma progresiva. Moveremos el tobillo...