manual de relajacion


UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO
FACULTAD DE PSICOLOGÍA











MANUAL DE RELAJACION

Leonardo Reynoso Erazo
Isaac Seligson Nisenbaum




México, D. F., 2001
MANUALDE RELAJACIÓN

Este manual nos permitirá trabajar en un procedimiento que se denomina relajación; la técnica consiste en que usted va a disminuir voluntaria y progresivamente el grado decontracción de sus músculos. Para ello, es necesario seguir las siguientes instrucciones:

Recuéstese en una cama o siéntese en un sillón tipo reposet.

Apriete muy fuertemente su mano izquierda. Con La manoderecha toque el grado de tensión de su antebrazo. ¿Nota usted esta tensión?

Ahora, extienda su mano izquierda y coloque el brazo izquierdo sobre el abdomen. Toque con la mano derecha su antebrazoizquierdo. ¿Nota la diferencia?

Para poder iniciar la relajación es necesario que usted se encuentre calmado(a), tranquilo(a) y sin que le molesten.

Piense por favor en una escena agradable.Por ejemplo, usted está sentado(a) en una región boscosa, hay una cascada de agua cristalina, la temperatura es agradable, le permite a usted estar acostado(a), respirando aire puro, no hay más ruidosque los cantos de las aves…

¿Visualiza usted la imagen?

Ahora respire tranquilamente. Meta aire a sus pulmones con gran profundidad. Cada vez que expulse el aire de sus pulmones intente decirrelax ¡Vamos!

Inspire profundamente, suelte el aire… Continúe respirando así, hondo, hondo…

Iniciaremos este procedimiento trabajando cambios de tensión muscular desde los pies hasta la cabeza.¿Está usted listo(a)?

Siga respirando profundamente…
Va a contraer los dedos de los pies, como si quisiera sostener algo con los dedos de los pies… Sostenga esa posición mientras respira hondo, muyhondo.

Afloje los dedos de los pies.

Siga respirando profundamente...

Ahora estire los dedos de los pies, extienda los talones y contraiga fuertemente las pantorrillas…

Sostenga esa...