Manual de supervivencia

Manual practico para todo tipo de problemas

LA PIEL
Cosas que hay que tratar de evitar:
-Demasiada exposición al sol.
-Aire acondicionado
-Tabaco
-Contaminación
-Mala alimentación

Lapiel muda casi cada 28 días. Por tanto requiere de nutrientes para su renovación.

El agua es fundamental: Hidratación para la piel. En la mayoría de las frutas y verduras más de 90 gramos de cada 100gramos son agua.
Debemos tomar a diario cerca de 1.3 litros de agua.
De este modo se eliminan más fácilmente las toxinas que la perjudican.

Alimentos grasos: Mantener una piel bien estructuraday tersa.

Ácidos grasos monoinsaturados:
• Aceite de Oliva
• Aguacate

Ácidos grasos poliinsaturados:
• Aceite de semillas
• Frutos secos oleaginosos
• El pescado(azul).

Vitamina E:
• En aceites vegetales y frutos secos
• En el germen de trigo
• En el aceite de onagra o prímula,
• En el germen de cereales integrales y algunos vegetales dehoja verde.
Tiene acción antioxidante.

Frutas y verduras

Beta caroteno o Pro-vitamina A: se convierte en vitamina A a medida que el cuerpo lo necesita. Tiene acción antioxidante.

•Abunda en verduras de hoja verde y de coloración rojo, anaranjado o amarillento (zanahoria, calabaza)
• En ciertas frutas (albaricoques, cerezas, melón, melocotón, nectarinas)

Vitamina A: sólo enalimentos de origen animal como hígado, grasas lacteas (nata y mantequilla) yema de huevo y lácteos completos.

Licopeno: es un pigmento que da el color característico al tomate y esta presentetambién en
• la pulpa de la manzana,
• el albaricoque,
• la sandía,
• la papaya
• el pomelo rosado.

Vitamina C: proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas.
•Abunda en pimientos
• kiwi
• cítricos
• melón
• fresas
• moras
• frutas tropicales
• col
• tomate.

Tratamiento para renovación celular de la piel

AVENA...