Manual de tecnicas para el manejo de estres

Manual de técnicas para el manejo del estrés
Respiración Abdominal
Se tiene que estar sentado cómodamente con la espalda en el respaldo de una silla
La mano derecha se coloca en el abdomen y seinhala se detiene el aire por unos segundos y luego se exhala
Se repite 8 veces

Respiración Alternante
Se colocan los dedos índice y medio de la mano derecha en la frente
El dedo pulgar secoloca en la fosa nasal derecha
Luego con la fosa nasal izquierda se inhala y luego se exhala.
Ahora se realiza lo contrario, tapando la fosa nasal izquierda inhalando y exhalando por la fosa nasalderecha.

Gimnasia cerebral
Ganchos de gimnasia cerebral
Se extiende la mano izquierda, luego la derecha y se cruza para el lado izquierdo agarrando la mano izquierda
Los pies igual se debencruzar de la misma manera
Se inhala y exhala con una concentración en la respiración.

Búho
Se pone la mano derecha en el hombro izquierdo con la mirada al frente se inhala
Luego la cabeza sedirige hacia el lado derecho y se exhala
Se repite lo mismo pero esta vez exhalando por el lado izquierdo
Anclaje emocional al futuro
Para esto se tiene que estar sentado bien con los pies en elsuelo y la espalda en el respaldo de una silla, también estar relajado.
Luego se empieza a pensar en la situación que no preocupa o nos mantiene estresados, pensando positivamente y como siestuviéramos realmente viviendo lo que se piensa pero totalmente relajados.

Abrazo terapia
Está comprobado que el contacto físico, mucho más allá del contenido sexual, tiene poderes curativos y amplíanuestro bienestar emocional.
Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre, llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos.
Tambiénes una forma de expresar lo que sentimos más allá de las palabras.
Los abrazos, además de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la depresión y la ansiedad. Provocan alteraciones...