Manual de teoria del entrenamiento

MANUAL DE
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO


INDICE

¿QUE ES ENTRENAMIENTO? 3
BASES BIOLÓGICAS 4
BASES BIOMECÁNICAS. 6
PRINCIPIOS QUE RIGEN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. 8
PRINCIPIOS PARA LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO EFICACES. 12
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO. 14
DINÁMICA DEL ESFUERZO. 16MODALIDAD DE APLICACIÓN DE LAS CARGAS. 18
APLICACIÓN DE CARGAS POR NIVELES EN LOS DISTINTOS PERÍODOS. 20
PERIODIZACIÓN. 21
METODOS DE ENTRENAMIENTO. 27
RESISTENCIA. 30
EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA. 38
VELOCIDAD 43
FUERZA. 50
MEDICIÓN DE LA FUERZA. 57
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA. 58
PLIOMETRÍA. 65
NUTRICIÓN 69DROGAS Y AYUDAS ERGOGÉNICAS 82
DOPAJE 91
BIBLIOGRAFÍA 110

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO

¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO?

El entrenamiento es un proceso en el que aplicamos una serie de estímulos para conseguir la mejora de la condición física, mediante un método científico y no aleatorio.

¿QUÉ ES LA PREPARACIÓN FÍSICA?

Es la parte del entrenamiento enla que tratamos de mejorar nuestras cualidades físicas.

Krainz: Proceso de ejercitación sistemática para lograr adaptaciones funcionales del organismo que permiten aumentar las capacidades de rendimiento hasta alcanzar el limite fisiológico individual.

BREVES HISTORICOS DE LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO

* Deportistas autodidactas:
Zatopeck, Checoslovaco. Atleta de larga resistencia queluego entrenaron.

* Entrenadores con alguna base científica:
Dr. Reindell – aplicación científica (40`- 50`)
Dr. Bonicter – alcanza un buen nivel.

* Se crean las Escuelas Alemana, Sueca, Francesa, en donde destacados científicos aportan al entrenamiento deportivo.

* Entrenadores especializados.

* Entrenadores más Equipo medico.

* Equipo multidisciplinario. Médicos,Fisiólogos, Nutricionistas, Biomecánicos, Jefe preparador físico.

BASES BIOLOGICAS

LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS

El ATP (adenosintrifosfato) es una molécula que produce energía para la contracción muscular, la conducción nerviosa, la secreción, y otra serie de funciones en el organismo.
El ATP es producido por tres sistemas, el sistema del fosfágeno, del ácido láctico y por el sistema deloxigeno. Dependiendo de la actividad a desarrollar intervendrá uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para una misma actividad.

I- ATP PC (SISTEMA DEL FOSFAGENO)

* Es anaeróbico aláctico (es decir que no tiene acumulación de ácido láctico. El ácido láctico es un desecho metabólico que produce fatiga muscular).
* Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar unejercicio a una intensidad máxima (90 al 100% de la capacidad individual).
* El combustible químico para la producción de ATP es la PC (fosfocreatina).
* Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30”.
* Produce gran deuda de oxigeno.
* Ejemplos: correr 100 mts. planos a máxima intensidad

II- ACIDO LACTICO (SISTEMA DEL ACIDO LACTICO)

* Es anaeróbicolactacido (es decir con acumulación de ácido láctico)
* Produce alto aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad sub máxima 80 al 90% de la CMI – capacidad máxima individual.
* El combustible químico para la producción de ATP es el glucogeno y como desecho metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular.
* Sus reservasson limitadas, su aporte de energía es limitada, dura desde los 30” a 1’ o 3’ como máximo.
* Produce deuda de oxigeno.
* Ejemplos: una coreografía a una intensidad sub máxima durante 2’, correr 400 mts.

III- SISTEMA DEL OXIGENO

* Es aeróbico (es decir con aporte de oxigeno)
* Produce leve aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad media (hasta el 75%...