Manual de Viaje

Programa de bienestar
A lo largo de los años hemos ido acumulando conocimientos y experiencias sobre los efectos de los viajes aéreos sobre el cuerpo. Nuestro programa de bienestar está diseñado para ayudarle a sentirse lo mejor posible cuando vuele con nosotros.

Comidas a bordo
Para ayudarle a sentirse mejor cuando vuele, hemos diseñado un menú a bordo más ligero y equilibrado, el cualestará señalado con nuestro símbolo de bienestar (*).
Los menús que se ofrecen son de temporada, ricos en fibras y bajo contenido en sal, azúcar y grasas.

Consejos para los viajeros
Antes del vuelo
Modere su ingesta de alcohol, té y café el día antes del viaje previsto.
Después de facturar/hacer check-in dé un paseo por la terminal.
Aplíquese una buena crema hidratante para mantenerfresca su piel.
Durante el vuelo
Tome una comida ligera y beba mucha agua.
Evite ingerir comidas pesadas.
Modere su ingesta de alcohol, té y café.
Lleve puesta ropa holgada y cómoda.
Cada cierto tiempo, estire los brazos y piernas y realice los ejercicios propuestos en la revista de a bordo High Life.
Después de aterrizar De un paseo ligero y después ponga en alto sus pies yrelájese.

Duerma tranquilamente en su próximo viaje gracias a estos rápidos consejos que le permitirán conciliar el sueño.
Ejercicio
Realice ejercicios para restablecer su reloj biológico y revitalizarse tras un largo viaje. Realice ejercicios por la mañana de la nueva zona horaria. Relájese 2-3 horas antes de irse a la cama y, durante el vuelo, relaje los músculos antes de dormir realizandosuaves estiramientos y caminando por los pasillos.

Siesta estratégica
Dormir poco es mejor que no dormir nada. Las siestas mejoran el rendimiento y la vigilia. Una vez se encuentre en la nueva zona horaria, observe el período en el que el cuerpo estaría durmiendo en condiciones normales, y programe una siesta estratégica durante ese tiempo. El período óptimo para una siesta es de 45 minutos. Si seprolonga, se conciliaría un sueño profundo despertándose mucho peor que si no hubiera dormido nada. Opcionalmente, una siesta de dos horas permite al cuerpo beneficiarse de un ciclo de sueño completo. Concédase siempre 15 minutos para despertarse de una siesta prolongada y evite dormir en espacios de tiempo próximos al período de sueño habitual.

Guía rápida para vacaciones sin estrés
Tenga lasvacaciones que se merece, evite el estrés y relájese completamente. Aquí ofrecemos los consejos más importantes para evitar las tensiones en vacaciones según la Sociedad de Gestión del Estrés.

Duerma suficiente - es esencial para que el cuerpo funcione correctamente, intente dormir durante los vuelos de largo recorrido.
Gestione su tiempo - prográmese con antelación para añadir tiempo extraen caso de sucesos imprevistos.
Manténgase activo - busque oportunidades para hacer ejercicio durante las vacaciones, incluso si es un paseo a paso ligero para ir al restaurante.
Manténgase hidratado - es esencial para que funcione el cuerpo, asegúrese de tener lleno su vaso de agua e intente evitar el uso de estimulantes tales como la nicotina, cafeína y el alcohol.
Manténgase en calma - cuandose estresa, los problemas pueden resultar abrumadores; en su lugar, respire hondo y busque otras diversiones tales como jugar con los niños.
Ataque pronto las señales de tensión - el estrés puede afectarle en el cuello, los hombros y la espalda.

Estas técnicas pueden ayudar:
Siéntese con sus pies en el suelo, la espalda apoyada contra la silla y las manos y brazos abiertos y relajados.Respire hondo, levante sus hombros hacia arriba y manténgalos durante unos segundos. Después suelte el aire lentamente y deje caer los hombros. Repítalo varias veces.
Coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho y apriete suavemente. Repita con el brazo derecho en el codo. Repítalo varias veces. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo y repita el ejercicio.
Coloque los dedos de sus...