Manual De Yoga Español

¿QUE ES EL HATHA-YOGA?
Es un conjunto de prácticas físicas y mentales nacidas en el Tibet hace unos 3.000 años y
conservadas desde entonces principalmente en la India, que a la vez que producen en el cuerpo
una salud y un vigor extraordinarios, llevan al hombre a la autorrealización, es decir, a la
actualización y desarrollo de sus facultades más elevadas.
Desde hace 25 años investigadoresoccidentales han estudiado experimentalmente el contenido
de las prácticas del Yoga. Los resultados demuestran los siguientes hechos:
* Que los practicantes del Hatha-Yoga poseen mejor salud y resistencia física.
* Se adquiere gran dominio sobre las funciones fisiológicas.
* Los ejercicios producen notables efectos sobre el cuerpo, por lo que pueden aliviar o curar
enfermedades de tipo funcional yorgánico.
* Que en la base de
principios del Yoga.

muchos

modernos

tratamientos

médicos,

están

subyacentes

los

mismo

El Hatha-Yoga, tal como se practica en la India, tiene algunos ejercicios excesivamente
difíciles y peligrosos que sólo pueden llevarse a buen término con la asistencia constante de
un buen "Gurú" o maestro y requiere además, por parte del "Chela" o discípulo, una dedicacióntotal y hasta el abandono temporal de la vida familiar, social, etc. Por esta razón los mismos
maestros del Yoga han seleccionado los ejercicios que pueden ser practicados sin riesgo por
cualquer persona. Por consiguiente, todos los ejercicios que se recomiendan en este libro
pueden ser practicados, sin temor alguno, ya que sólo reportarán beneficios q quien se entregue
a su práctica.
El Hatha-Yogaes una de las varias formas de Yoga que existen en la India. Su característica
es la de actuar como base de trabajo sobre el cuerpo físico. Mediante unos ejercicios o
posturas (asanas), minuciosamente calculados, y otras prácticas de control respiratorio

(pranayama), el Hatha-Yoga ejerce su acción sobre diversos puntos internos del cuerpo,
especialmente plexos nerviosos y glándulas endocrinas,que a su vez movilizan otras energías de
tipo más sutil (prana) que estaban almacenadas en estado latente, hasta este momento, en
determinados puntos (chakras) del organismo.
Gracias a esta múltiple acción de los ejercicios se fortalecen los órganos, se equilibra el
sistema nervioso, se etimulan las secreciones internas y aparece una gran calma y serenidad; la
mente se despeja y toda la personalidadse va transformando de un modo progresivo y total.
APLICACIONES DEL HATHA-YOGA
* Para aumentar la fortaleza, resistencia y agilidad del cuerpo.
* Como higiene preventiva de los trastornos hacia los que uno esté más
estreñimiento, obesidad, digestiones defectuosas, insomnio, nerviosismo, etc.

predispuesto:

* Para adquirir un mayor dominio sobre los propios impulsos y estados emocionales.
* Paraestabilizar la mente y aumentar la capacidad de concentración.
* Para aprender a tranquilizarse interiormente, contrarrestando así un ritmo de vida demasiado
tenso y agitado.
* Como excelente preparación para una más auténtica vida espiritual.
¿QUE SE NECESITA PARA LA PRACTICA DEL YOGA?
Una habitación limpia y ventilada y una o dos mantas dobladas a lo largo para aislarse de la
dureza y frialdaddel suelo. Las sesiones de ejercicios durarán media hora o una hora, según las
posibilidades de tiempo de cada persona. El mejor momento para parcticar los ejercicios es al
levantarse por la mañana, al mediodía, media hora antes de comer, o media hora antes de cenar.

Ropa: jersey amplio y un pantalón largo o corto, según sea invierno o verano.

Los ejercicios a practicar se seleccionarán teniendosiempre cuidado de no omitir en ninguna
sesión los ejercicios que son fundamentales, y cambiando periódicamente de ejercicios
complementarios a gusto del interesado. En la práctica de los ejercicios fundamentales, puede
seguirse el mismo orden con el que se describen más adelante.
Se recomienda a los principiantes que en ningún momento se excedan en violencia ni en duración
en los ejercicios,...