* Manual Del Guionista. Syd Field (Resumen)

|OG: + Definición – Grasa. |SEMANA (1) |SEMANA (2) |SEMANA (3) |SEMANA (4)|


R+1: Pectorales y Espalda |Series |Repet |Peso |Series |Repet |Peso |Series |Repet |Peso |Series |Repet |Peso | |Press de banca con mancuernas en banco inclinado (30º) |3 x4 |15 - 20 | |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |Press con barra en banco plano |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |Aperturas con mancuerna enbanco inclinado (30 º) |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |Dominadas con peso / Flexiones de Pecho |4 |15 - 20 | |4 |15 - 20 | |4 |20-25 | |4 |20-25 | | |Remo con barra|3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |Remos en polea baja, al cuello |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |R+2: Piernas |Series |Repet|Peso |Series |Repet |Peso |Series |Repet |Peso |Series |Repet |Peso | |Sentadillas |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |Splits con mancuernas o barra |3 x 4 |15 -20 | |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |Extensiones de cuadriceps en máquina |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |Peso Muerto Rumano |4 |15 - 20 | |4|15 - 20 | |4 |20-25 | |4 |20-25 | | |Femoral en máquina tumbado |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |Hiperextensiones o buenos dias, o invertidas |3 x 4 |15 - 20 ||3 x 4 |15 - 20 | |3 x 4 |20-25 | |3 x 4 |20-25 | | |R+3: Aerobicos + RTX |Bicic. |ABS |RTX |Bicic. |ABS |RTX |Bicic. |ABS |RTX |Bicic. |ABS |RTX | |Ciclos de Spinning,Abdominales y RTX |60 |Ciclo |60|60 |Ciclo |60 |60 |Ciclo |60 |60 |Ciclo |60 | |R+4: Hombros + Brazos |Series |Repet |Peso |Series |Repet |Peso |Series |Repet |Peso |Series |Repet |Peso | |Press con mancuernas |3 x 4 |15 - 20 |...