Manual Dietario
Páginas: 3 (572 palabras)
Publicado: 17 de octubre de 2012
Después de descargar el archivo de la dirección que hay en el correo, hacemos click con el botón derechoy le damos a “extraer aquí”
[pic]
Una vez se “extrae” vemos un archivo como éste:[pic]
Hacemos doble click en el nuevo archivo y procedemos a instalar.
[pic]
Pinchamos en “Siguiente”
[pic]
En esta pantalla por defecto seselecciona C:/Mi dietario, yo recomiendo dejarlo así y pinchar de nuevo en “Siguiente”, el programa empieza a instalarse y al final nos muestra la siguiente pantalla:
[pic]
Pinchamos en “Finalizar” yya tenemos nuestro programa instalado.
Se nos abre la siguiente ventana, en la que crearemos nuestro perfil personal, con nuestro peso y medidas:
[pic]
Pinchamos en “Nuevo”
[pic]
Vemos 3pestañas, empezamos a rellenar las casillas. Voy a utilizar mis datos a 16-06-2011
[pic]
Una vez tenemos los datos, vemos dos métodos de cálculo, según H & B y según Lye McDonald. Ambos sonválidos. Vemos también una barra que nos pone -500 Kcal y +500 Kcal. Según nos interese, movemos a un lado u otro. En este caso, la dejamos en medio, mantener peso, para calcular las Kcal diáriasnecesarias.
Pinchamos en Calcular Macronutrientes.
[pic]
Vemos que con una avtividad semanal de 3 a 5 veces de ejercicio, nos hace un cálculo de 2600 Kcal más o menos, y vemos también ladistribución de los macros que hace, prote, grasa e Hidratos. Esto lo ajustaremos como más nos guste a nosotros. En mi caso subo las protes y bajo los Hc para que a la semana salga a 100-150 gr diários.
[pic]En la siguiente pestaña, seguimos rellenando datos en las casillas que nos deje, y lo mismo hacemos en la siguiente:
[pic]
Una vez todo relleno, cerramos la ventana y nos da la opción deabrir el programa con el perfil que hemos creado, le damos a aceptar y se abre ya el programa para ir haciendo la dieta.
[pic]
Pinchamos en Aceptar y sale lo siguiente:
[pic]
Como podemos...
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Una vez se “extrae” vemos un archivo como éste:[pic]
Hacemos doble click en el nuevo archivo y procedemos a instalar.
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Pinchamos en “Siguiente”
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En esta pantalla por defecto seselecciona C:/Mi dietario, yo recomiendo dejarlo así y pinchar de nuevo en “Siguiente”, el programa empieza a instalarse y al final nos muestra la siguiente pantalla:
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Pinchamos en “Finalizar” yya tenemos nuestro programa instalado.
Se nos abre la siguiente ventana, en la que crearemos nuestro perfil personal, con nuestro peso y medidas:
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Pinchamos en “Nuevo”
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Vemos 3pestañas, empezamos a rellenar las casillas. Voy a utilizar mis datos a 16-06-2011
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Una vez tenemos los datos, vemos dos métodos de cálculo, según H & B y según Lye McDonald. Ambos sonválidos. Vemos también una barra que nos pone -500 Kcal y +500 Kcal. Según nos interese, movemos a un lado u otro. En este caso, la dejamos en medio, mantener peso, para calcular las Kcal diáriasnecesarias.
Pinchamos en Calcular Macronutrientes.
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Vemos que con una avtividad semanal de 3 a 5 veces de ejercicio, nos hace un cálculo de 2600 Kcal más o menos, y vemos también ladistribución de los macros que hace, prote, grasa e Hidratos. Esto lo ajustaremos como más nos guste a nosotros. En mi caso subo las protes y bajo los Hc para que a la semana salga a 100-150 gr diários.
[pic]En la siguiente pestaña, seguimos rellenando datos en las casillas que nos deje, y lo mismo hacemos en la siguiente:
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Una vez todo relleno, cerramos la ventana y nos da la opción deabrir el programa con el perfil que hemos creado, le damos a aceptar y se abre ya el programa para ir haciendo la dieta.
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Pinchamos en Aceptar y sale lo siguiente:
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Como podemos...
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