Manual para entrenamiento de porteros de futbol
Páginas: 24 (5824 palabras)
Publicado: 2 de julio de 2010
MANUAL PARA ENTRENAMIENTO DE PORTEROS DE FÚTBOL
(MÁS DE 100 EJERCICIOS PRÁCTICOS)
A.- CALENTAMIENTO
1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra mano. (Dos anchos de campo).
2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez, concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos. (Dos anchos de campo).
3. Trote suave,palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano.
4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho/estómago.
5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro anchos, dos con cada pie).
6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano yrecogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos de campo).
9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo. (Tres ocuatro veces en un ancho).
➢ EJERCICIOS EN PAREJA
10. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el balón a media altura, con la mano.
11. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y enviándose el balón raso, con la mano.
12. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose mutuamente con la mano balones amedia altura para sujetar o blocar.
13. Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos fuertes a media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve raso por bajo.
14. Circuito dentro del área grande, saliendo desde el centro de la portería y “dibujando” dos rectángulos imaginarios que dividan en dos el área. Van corriendo frontalmente, lateralmente odorsalmente pasándose el balón a media altura (mientras un portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrás y cuando corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la izquierda).
15. Un portero tumbado sujeta el balón con las manos y aguanta los intentos que hace su compañero de chutar el balón:
15.1. Tumbado boca abajo con los brazos estiradoshacia delante.
15.2. Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.
15.3. De rodillas y sujetando el balón en el suelo.
➢ EJERCICIOS EN PAREJA, SITUADOS UNO FRENTE A OTRO
*(a unos 10-15 m.) (incluso con unos conos marcando la portería):
16. Envíos con la mano a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante).17. Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para proteger.
18. Envíos rasos con la mano, a los lados, para provocar la sujeción con caída y blocaje en el suelo.
19. Envíos con la mano para que bote el balón justo antes del momento de la recepción.
20. Envíos con la mano para que bote el balón unos 3 metros antes de la portería,aunque el portero tendrá que salir rápido, precisamente para que el balón no llegue a botar.
21. Envíos con la mano, fuerte y alto, para salir a sujetar arriba.
22. Envíos con el pie, a bote pronto, para blocar a media altura.
23. Envíos con el pie, desde el suelo, a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante). Este ejercicio es buenotambién para mejorar la técnica del pase con el pie.
24. Envíos rasos con el pie, desde el suelo, a los lados, para provocar la sujeción con caída y blocaje en el suelo. Este ejercicio es bueno también para mejorar la técnica del pase con el pie.
25. Envíos con la mano arriba para ser devueltos de un despeje de puño, cuidando la orientación del balón para que lo pare...
(MÁS DE 100 EJERCICIOS PRÁCTICOS)
A.- CALENTAMIENTO
1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra mano. (Dos anchos de campo).
2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez, concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos. (Dos anchos de campo).
3. Trote suave,palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano.
4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho/estómago.
5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro anchos, dos con cada pie).
6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano yrecogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos de campo).
9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo. (Tres ocuatro veces en un ancho).
➢ EJERCICIOS EN PAREJA
10. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el balón a media altura, con la mano.
11. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y enviándose el balón raso, con la mano.
12. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose mutuamente con la mano balones amedia altura para sujetar o blocar.
13. Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos fuertes a media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve raso por bajo.
14. Circuito dentro del área grande, saliendo desde el centro de la portería y “dibujando” dos rectángulos imaginarios que dividan en dos el área. Van corriendo frontalmente, lateralmente odorsalmente pasándose el balón a media altura (mientras un portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrás y cuando corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la izquierda).
15. Un portero tumbado sujeta el balón con las manos y aguanta los intentos que hace su compañero de chutar el balón:
15.1. Tumbado boca abajo con los brazos estiradoshacia delante.
15.2. Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.
15.3. De rodillas y sujetando el balón en el suelo.
➢ EJERCICIOS EN PAREJA, SITUADOS UNO FRENTE A OTRO
*(a unos 10-15 m.) (incluso con unos conos marcando la portería):
16. Envíos con la mano a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante).17. Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para proteger.
18. Envíos rasos con la mano, a los lados, para provocar la sujeción con caída y blocaje en el suelo.
19. Envíos con la mano para que bote el balón justo antes del momento de la recepción.
20. Envíos con la mano para que bote el balón unos 3 metros antes de la portería,aunque el portero tendrá que salir rápido, precisamente para que el balón no llegue a botar.
21. Envíos con la mano, fuerte y alto, para salir a sujetar arriba.
22. Envíos con el pie, a bote pronto, para blocar a media altura.
23. Envíos con el pie, desde el suelo, a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante). Este ejercicio es buenotambién para mejorar la técnica del pase con el pie.
24. Envíos rasos con el pie, desde el suelo, a los lados, para provocar la sujeción con caída y blocaje en el suelo. Este ejercicio es bueno también para mejorar la técnica del pase con el pie.
25. Envíos con la mano arriba para ser devueltos de un despeje de puño, cuidando la orientación del balón para que lo pare...
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