Manual para instructores de ciclismo de interiores
Páginas: 48 (11841 palabras)
Publicado: 21 de marzo de 2012
Μανυαλ παρα ινστρυχτορεσ
δε Χιχλισμο εν ιντεριορεσ.
πορ “λεϕανδρο Βαλχαζαρ
INDICE:
1. INSTRUCTOR DE CYCLING FITNESS, FILOSOFÍA Y ESTILO DE VIDA.
2. ¿QUE ES EL CICLISMO EN INTERIORES?
3. ASPECTOS BASICOS QUE UN INSTRUCTOR DEBE TENER O CONSIDERARA Y QUE UN GIMNASIO DEBE VIGILAR.
4. BENEFICIOS DE PRACTICAR EL CICLISMO EN INTERIORES.
4. a LOSBENEFICIOS DEL EJERCICIO AEROBICO.
4. b PORQUE ES IMPORTANTE REALIZAR EJERCICO AEROBICO.
5. LOS EJERCICOS DE TONO MUSCULAR.
6. GRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS.
7. REQUISITOS PARA ENPEZAR A PRACTICAR CICLISMO EN INTERIORES.
7 a. PERSONAS CON FACTORTES DE RIESGO.
8. ROPA Y EQUIPO.
9. HIDRATACION.
9 a. EL AGUA.
9 b. AGUA Y ALGO MAS...
10. EL MONITOR CARDIACO.Presentado por
¿Porque utilizar el monitor de ritmo cardiaco?
10 a. Las Preguntas más frecuentes.
12. ASPECTOS TECNICOS DE POSICION Y PEDALEO.
12 a. ADAPTACION DE LA BICICLETA.
ALTURA DEL ASIENTO.
RETROCESO Y/O AVANCE DEL ASIENTO.
ALTURA DEL MANUBRIO.
RETROCESO DEL MANUBRIO.
12 b. PEDALEO.
13. MOVIMIENTOS CONTRAINDICADOS.
14.POSICIONES Y TECNICAS.
14 a. POSCICION DE LAS MANOS.
14 b. POSICION DE LA ESPALDA, HOMBROS Y CODOS.
15. APLICACIÓN CORRECTA DE LAS TECNICAS DE CICLISMO.
15 a. AJUSTES APROPIADOS A TU BICICLETA.
16. BASICOS DE CICLISMO.
17. ESCALADAS.
18. ESCAPADAS.
19. BRINCOS.
20. AISLAMIENTOS.
21. SPRINTS.
22. ¿COMO MEJORAR TU TECNICA DE PEDALEO?
23. ENFRIAMIENTOPOST-ENTRENAMIENTO.
24. ESTIRAMIENTOS Y RELAJACION FINAL.
25. TIPS DE SEGURIDAD.
26. HASTE UNAS CUANTAS PREGUNTAS.
27. ENTRENANDO MI CUERPO.
28. UN SENCILLO TEST FISICO.
29. INTENSIDADES DEL ENTRENAMIENTO.
30. ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y VELOCIDAD.
31. SINTOMAS DE FATIGA Y DEFICIENCIA EN TU ENTRENAMIENTO.
1. INSTRUCTOR DE CYCLING FITNESS, FILOSOFÍA Y ESTILODE VIDA.
Una Buena salud requiere mas que ejercicio y dieta, como instructores, nos enfocamos en cinco pasos para ayudarte a ser mejor, si al comenzar tu programa de ejercicios incorporas estos cinco pasos, serás mas fuerte en mente, cuerpo y espíritu.
Estos son los cinco pasos para hacerte MEJOR FUERTE Y SALUDABLE
Paso 1: Alimentación, nutrición y complementos.
“Dale a tu cuerpo,alimentos saludables y nutritivos y procura complementarlo con buenos suplementos”.
Paso 2: Ejercicio cardiovascular:
“Fortalece tu corazón, quema grasa, incrementa tu resistencia y eleva tu nivel de endorfinas previene enfermedades y te ayuda a obtener una optima salud.
Paso 3: entrenamiento integral y de resistencia.
“Moldea y tonifica tu cuerpo, incrementa tu densidad ósea, crea másmasa muscular para incrementar tu metabolismo para una mayor quema de calorías”
Paso 4: Estiramientos y flexibilidad.
“Evita lastimaduras, aumenta la movilidad y mantiene la fluidez de la energía”
Paso. 5: Capacitación y educación continua. Conocimiento total del programa que impartes, seguridad y control de uno mismo.
¿Cuales son las ventajas y beneficios de nuestro programa?
1.Cycling fitness es sencillo, simple y fácil de impartir.
2. Usaremos las posturas correctas biomecánicamente durante la práctica y entrenamiento, a fin de evitar lesiones.
3. Utilizaremos como motivación estrategias de psicología deportiva.
4. Inculcaremos la fuerza, velocidad y resistencia uniendo mente y cuerpo.
5. utilizaremos entrenamientos realizados por ciclistas que le daránvariedad a tus sesiones.
Queremos hacer mucho hincapié en recomendar a todos nuestros instructores certificados, incorporar estos cinco pasos en sus vidas, ser instructor es mas que enseñar a otros como ejercitarse.
No hay nada más efectivo que predicar con el ejemplo se el instructor que siempre has soñado ser, experimenta los resultados de llevar esta manera de vivir y conviértete no solo en...
δε Χιχλισμο εν ιντεριορεσ.
πορ “λεϕανδρο Βαλχαζαρ
INDICE:
1. INSTRUCTOR DE CYCLING FITNESS, FILOSOFÍA Y ESTILO DE VIDA.
2. ¿QUE ES EL CICLISMO EN INTERIORES?
3. ASPECTOS BASICOS QUE UN INSTRUCTOR DEBE TENER O CONSIDERARA Y QUE UN GIMNASIO DEBE VIGILAR.
4. BENEFICIOS DE PRACTICAR EL CICLISMO EN INTERIORES.
4. a LOSBENEFICIOS DEL EJERCICIO AEROBICO.
4. b PORQUE ES IMPORTANTE REALIZAR EJERCICO AEROBICO.
5. LOS EJERCICOS DE TONO MUSCULAR.
6. GRUPOS MUSCULARES EJERCITADOS.
7. REQUISITOS PARA ENPEZAR A PRACTICAR CICLISMO EN INTERIORES.
7 a. PERSONAS CON FACTORTES DE RIESGO.
8. ROPA Y EQUIPO.
9. HIDRATACION.
9 a. EL AGUA.
9 b. AGUA Y ALGO MAS...
10. EL MONITOR CARDIACO.Presentado por
¿Porque utilizar el monitor de ritmo cardiaco?
10 a. Las Preguntas más frecuentes.
12. ASPECTOS TECNICOS DE POSICION Y PEDALEO.
12 a. ADAPTACION DE LA BICICLETA.
ALTURA DEL ASIENTO.
RETROCESO Y/O AVANCE DEL ASIENTO.
ALTURA DEL MANUBRIO.
RETROCESO DEL MANUBRIO.
12 b. PEDALEO.
13. MOVIMIENTOS CONTRAINDICADOS.
14.POSICIONES Y TECNICAS.
14 a. POSCICION DE LAS MANOS.
14 b. POSICION DE LA ESPALDA, HOMBROS Y CODOS.
15. APLICACIÓN CORRECTA DE LAS TECNICAS DE CICLISMO.
15 a. AJUSTES APROPIADOS A TU BICICLETA.
16. BASICOS DE CICLISMO.
17. ESCALADAS.
18. ESCAPADAS.
19. BRINCOS.
20. AISLAMIENTOS.
21. SPRINTS.
22. ¿COMO MEJORAR TU TECNICA DE PEDALEO?
23. ENFRIAMIENTOPOST-ENTRENAMIENTO.
24. ESTIRAMIENTOS Y RELAJACION FINAL.
25. TIPS DE SEGURIDAD.
26. HASTE UNAS CUANTAS PREGUNTAS.
27. ENTRENANDO MI CUERPO.
28. UN SENCILLO TEST FISICO.
29. INTENSIDADES DEL ENTRENAMIENTO.
30. ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y VELOCIDAD.
31. SINTOMAS DE FATIGA Y DEFICIENCIA EN TU ENTRENAMIENTO.
1. INSTRUCTOR DE CYCLING FITNESS, FILOSOFÍA Y ESTILODE VIDA.
Una Buena salud requiere mas que ejercicio y dieta, como instructores, nos enfocamos en cinco pasos para ayudarte a ser mejor, si al comenzar tu programa de ejercicios incorporas estos cinco pasos, serás mas fuerte en mente, cuerpo y espíritu.
Estos son los cinco pasos para hacerte MEJOR FUERTE Y SALUDABLE
Paso 1: Alimentación, nutrición y complementos.
“Dale a tu cuerpo,alimentos saludables y nutritivos y procura complementarlo con buenos suplementos”.
Paso 2: Ejercicio cardiovascular:
“Fortalece tu corazón, quema grasa, incrementa tu resistencia y eleva tu nivel de endorfinas previene enfermedades y te ayuda a obtener una optima salud.
Paso 3: entrenamiento integral y de resistencia.
“Moldea y tonifica tu cuerpo, incrementa tu densidad ósea, crea másmasa muscular para incrementar tu metabolismo para una mayor quema de calorías”
Paso 4: Estiramientos y flexibilidad.
“Evita lastimaduras, aumenta la movilidad y mantiene la fluidez de la energía”
Paso. 5: Capacitación y educación continua. Conocimiento total del programa que impartes, seguridad y control de uno mismo.
¿Cuales son las ventajas y beneficios de nuestro programa?
1.Cycling fitness es sencillo, simple y fácil de impartir.
2. Usaremos las posturas correctas biomecánicamente durante la práctica y entrenamiento, a fin de evitar lesiones.
3. Utilizaremos como motivación estrategias de psicología deportiva.
4. Inculcaremos la fuerza, velocidad y resistencia uniendo mente y cuerpo.
5. utilizaremos entrenamientos realizados por ciclistas que le daránvariedad a tus sesiones.
Queremos hacer mucho hincapié en recomendar a todos nuestros instructores certificados, incorporar estos cinco pasos en sus vidas, ser instructor es mas que enseñar a otros como ejercitarse.
No hay nada más efectivo que predicar con el ejemplo se el instructor que siempre has soñado ser, experimenta los resultados de llevar esta manera de vivir y conviértete no solo en...
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