Manual Pausas Activas

Pausas Activas

Las pausas Activas, Pausas Saludables o Laborales consiste en una seria de ejercicios a realizar en el lugar de trabajo.
Tambien podrian definirse como una tecnica utilizada en la salud Ocupacional para compensar el esfuerzo fisico y mental durante la jornada laboral y asi prevenir desordenes psicofisicos y potencializar el rendimiento laboral.

Objetivos
* Crearconciencia de que la salud integral es responsabilidad individual, derarrollando habitos de trabajo y de vida saludable.
* Estimular al personal hacia las practicas de actividad fisica moderada y bien dirigida para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.
* Convertir las pausas activas en un habito.
* Disminuir y prevenir el dolor en los principales rupos musculares (cuello,espalda, munecas, manos, piernas y pies).
* Controlar la acumulacion de la fatiga.
* Mejorar la posicion corporal.

Beneficios

* Activar la circulacion sanguinea.
* Asimilar una actitud postural.
* Activar la respiracion profunda.
* Distensionar musculatura, mejorando la flexibilidad.
* Crear habitos de trabajo y vida saludable.
* Permitir el descanso fisico ymental.
* Aumentar el tirmo cardiaco y con estos disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
* Atenuar algunos defectos del estrés y en consecuencia de las enfermedades derivadas de este.
* Evitar calambres, contracturas y perdidas de movilidad articular.
* Prevenir la aparicion de espasmos musculares, cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias.
* Aumentar el estado de alertas,es decir la capacidad de reaccionar.
* Utilizar optimamente los nutrientes consumidos y hacer que la gestion se vuelva mas liviana.
* Mejorar notariamente el mivel de concentracion en las actividades intelectuales.
* Mejorar la oxigenacion sanguinea y en consecuencia la redistribucion de oxigeno en todo el cuerpo.
* Mejorar la flexibilidad de todos los grupos muscularesutilizados.
* Disminuir el riesgo de lesion provocado por la fatiga y el sobreuso muscular.

Duracion e Intensidad de las pausas

* Duracion: cinco – 10 minutos.
* Intensidad: una o dos veces al dia.
* Frecuancia: Lo ideales diario: como minimo tres veces por semana.

Indicadores para realizar las pausas

* Los estiramientos deben tener una duracion minima de 10 segundos cada uno.* No deben generar sensacion de solor sino, como su nombre lo indica, de extension muscular.
* Deben realizarse de forma secuencial, Elemplo: Cuello, hombros, codo, muñecas y manos.
* Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se deben estirar la extremidad izquierda.
* Priorizar os grupos musculares mas utilizados en el oficio.
* No generar rebote. El estiramiento debeser sostenido (sin forzarlo) y hasta donde el cuerpo lo permita.

Recomendaciones Especiales

Un programa de pausas laborales deben ser complementado con el estudio de los ambientes y puestos de trabajo para disminuir al maximo lo factores de riesgos que puedan provocar lesiones osteomusculares. Es importante mantener el programa siempre en vigencia para que sea realemnte efectivo y beneficopara la salud. Tecnicas de pausas Laborales.

Ejercicios Osteomusculares
1. Cuellos


* Realizar semucirculos con la cabeza, llevando el menton pegado al pecho. realice 5 veces.
* Flexiones sucabeza y sostenga durante 10 seg.
* Incline su cabeza hacia la izquierda, con la mano derecha extendida, empuje hacia abajo, sostenga 10 seg. , Luego cambie incline su cabeza hacia la derecha y con la mano izquierda extedida empuje hacia abajo.
* Gire la cabeza lo que mas pueda hacia la derecha conservando los hombros y el cuerpo fijo, sostenga duarnte 10 seg. y, luego, girela hacia la...