MANUAL PILATES BASIC NOU

Manual
Pilates Mat
BÁSICO

Neus Sánchez, Noviembre 2013
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FORMACION PILATES MAT
CONDICIONES DEL CURSO
Para completar el curso y poder dar clases de Pilates Mat se deberán cumplir los
siguientes requisitos:
• 100% de asistencia a las clases teóricas
• Aprobar examen:
•

Teórico

•

Práctico

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FORMACION PILATES MAT
1.PRINCIPIOS MÉTODO PILATES
1• ESTABILIZACIÓN- Importancia de iniciar elmovimiento desde una plataforma
estable. Estabilizar a través de la oposición de movimientos.
2• CONTROL- Iniciar el movimiento desde la fuente correcta. Un movimiento no
controlado reduce la eficacia del resultado.
3• CONCENTRACIÓN- Realizar los ejercicios creando conciencia corporal.
4• FLUIDEZ- Importancia de los aspectos de transición entre cada ejercicio. La fluidez
se pierde siempre que se pierdeel control.
5• RESPIRACIÓN- Importancia de la respiración para facilitar el soporte del
Powerhouse y intensificando el movimiento.
6• PRECISIÓN- Importancia de los detalles, el optimo alineamiento corporal .

ANEXO A LOS PRINCIPIOS
• RESPIRACIÓN:
La coordinación de la respiración con el movimiento es un trabajo que se viene haciendo
desde tiempos ancestrales y que Joseph Pilates aplicó a su métodoa través de sus
conocimientos en yoga y disciplinas de origen chino.
En su época este modo de trabajar iba adelantado a su tiempo, pero hoy en día se conoce
la importancia básica de la respiración tanto a nivel fisiológico como energético.
El músculo respiratorio principal es el diafragma y en el método intentamos tenerlo
presente al máximo. Durante la inspiración, el diafragma desciende hacia lacavidad
abdominal permitiendo el paso del aire hacia los pulmones por el cambio de presión.
La caja torácica se expande, el abdomen se “hincha” y los órganos de la cavidad
abdominal reciben un “masaje” necesario para su funcionamiento. Durante la espiración el
diafragma vuelva a ascender y el abdomen vuelve a su posición normal. Esta es la
respiración diafragmática.
Normalmente respiraremos porla nariz, ya que la entrada de aire por la nariz facilita el
calentamiento de aire y el filtro de partículas no deseables en nuestro tracto respiratorio.
La exhalación la haremos por la boca para poder escuchar al cliente respirar, pero si el
cliente está acostumbrado a espirar por la nariz y le ayuda a hacer mejor los ejercicios es
mejor que respire como está acostumbrado.
Exhalamos cada vez quehacemos un esfuerzo, aunque, en ciertos movimientos nos
ayuda más la inspiración que la espiración. Al enseñar utilizaremos siempre lo que sea
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más fácil para mantener concentrado al cliente y lo que le ayude a controlar mejor su
cuerpo.
La respiración nos ayuda a aplicar los principios de pilates facilitando:
1.La concentración y la coordinación:
un movimiento natural, fluido, armónico,coordinado, sin estrés sobre el cuerpo.
2.El control del centro:
los músculos respiratorios del tórax ayudan al control del tronco.
3.La elongación axial:
al expandir el tórax las costillas que están articuladas con las vértebras favorecen su
separación axial ayudando al alargamiento de la columna.
4.Estabilizar la columna vertebral :
impidiendo la flexión y extensión de la columna en la inhalación yexhalación.
5.La fisiología muscular
las células musculares necesitan mucho oxígeno para obtener la energía necesaria en las
funciones de contracción y alargamiento, una respiración adecuada optimiza la función
muscular evitando el agotamiento de los músculos y haciéndolos mas eficientes.
6.A nivel bioenergético:
la respiración promueve que la energía se mueva, fluya. Los propios clientes, despuésde
la clase se sienten mucho más relajados y mas centrados.
Dos tipos de respiración : diafragmática abdominal y costo-diafragmática o torácica.
Para trabajar el método pilates haremos uso del segundo tipo, ya que los músculos
abdominales deben de mantener un tono de contracción suficiente para controlar la
postura.
Por eso durante la inspiración tratamos de enviar el máximo de aire a la caja...