manuales

 PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO HORA. 8am.

1 ración queso o sustituto lista nro. 5
2 raciones arepa o sustituto lista nro. 4
1 ración margarina o sustituto lista nro. 6
1ración leche o sustituto lista nro. 1
1 ración frutas, ver lista nro. 3

MERIENDA HORA 10am.

½ leche liquida descremada. 1 vaso (80cc) lista nro. 1

ALMUERZO HORA 12pm

3 raciones pollo osustituto lista nro. 5
2 raciones de arroz o sustituto lista nro. 4
2 raciones vegetales, ver lista nro. 2
1 raciones de aceite vegetal ver lista nro. 6
1 raciones frutas, ver lista nro. 3MERIENDA HORA 3.30pm

½ leche liquida descremada. 1 vaso (80cc) lista nro. 1
1 galleta de soda 1 pqte. (3 unidades) ver lista nro. 4

CENA HORA 6pm.

1 ración pan o sustituto lista nro. 4
2raciones atún o sustituto lista nro. 5
1 ración vegetales ver lista nro. 2
1 ración de frutas ver lista nro. 3
1 ración de aceite vegetal ver lista nro. 6


LISTA DE SUSTITUTOS

1. LECHE: 1 raciónequivale a 1 taza o vaso (240cc o 4 cucharadas rasas):

Leche liquida o en polvo descremada
Yogurt descremado 1 taza o vaso

Puede consumir al día 1 taza

2 VEGETALES: 1 ración devegetales equivale a:
½ taza vegetales cocido.
½ taza vegetales crudos.

Acelga celery pepino escarola pimentón
Berro perejil lechuga espinaca berenjena
Tomatecebolla callota coliflor zanahoria
Auyama nabo brócoli vainitas ajo porro remolacha
Guisantes rábano alcachofa coles espárragos
Repollo hongoscebollin ají dulce
Debe consumir al día 4 raciones


3 FRUTAS: 1 ración equivale a:

Ciruelas de huesitos: 5 unidades Albaricoque: 4 unidades medianos (135gr.)Mango: ½ unid pequeña (90 gr) Durazno: 2 unidades pequeña (100 gr.)
Fresas: 1 ¼ taza (190 gr) Mora: ¾ taza
Melocotón: 80 gr Grape-frut: ½ unida (100 gr)
Guayaba rosada: ½ taza (200...