mapas mentales

Irving Gallardo Herrera
09/05/13
Programa 3


PLAN DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO

4 hot cakes con miel.

1 licuado con 1 /2 litro de leche light

2 medidas de proteína.

1 taza defresas.

ALMUERZO

2 latas de atun

1 tazas de arroz al vapor

2 tazas de lechuga con espinacas crudas.

½ litro de jugo de naranja natural con un platano.


COMIDA

200 g de pechuga depollo. Con pimiento morrón y cebolla

1 tazas de pure de papa.

1 manzanas.

1 taza de zanahoria rayada.

MERIENDA

250 gr. De filete de res.

2 nopales asados.

4 tortillas

1 naranjasen gajos.

CENA

200 g de filete de pescado.

1 tazas de brócoli al vapor

1 toronja en gajos.

4 tortillas.









PLAN DE SUPLEMENTACIÓN

SUPLEMENTACIÓN GENERAL

- Tomar 1g de Vitamina C y 400 UI de Vitamina E en desayuno y cena.


SUPLEMENTACIÓN PRE ENTRENAMIENTO

Tomar durante el entrenamiento con pesas a sorbos y entre series una bebida preparada con:

400ml de de Agua fría.
25 g de Aminoácidos Esenciales Power Shock de VPX o marca LG Sciences.
30 g de almidon ceroso


SUPLEMENTACION PERIENTRENAMIENTO


2000 ml de de Agua fría.
25 g deAminoácidos Esenciales Power Shock de VPX o marca LG Sciences.
30 g de almidon ceroso

SUPLEMENTACION POS ENTRENAMIENTO

900 ml de de Agua fría.
25 g de Aminoácidos Esenciales Power Shock de VPX o marcaLG Sciences.


















PLAN DE ENTRENAMIENTO

RUTINA DE GIMNASIO CON MÁQUINAS Y PESO LIBRE

LUNES Y JUEVES – TREN INFERIOR

3 Series de Sentadilla en máquina perfecta3 Triseries de Sentadilla en máquina Hammer, Extensiones de Pierna sentado y Press de Piernas.

3 Series de Peso Muerto piernas rectas en maquina hammer.

3 Triseries de Peso Muerto conmancuernas, Leg Curl tumbado y Desplantes con barra dinamicos

3 Biseries de Desplantes con maquina hammer estaticos y Elevación de talones de pie con máquina.

3 Series de 25 repeticiones de Press...