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LA BUENA ALIMENTACIÓN PARA EL ADULTO MAYOR


Alimentarse bien y mantenerse en forma son importantes a cualquier edad. Seleccione alimentos
saludables y manténgase activo físicamente parasentirse bien.
Alimentarse bien no tiene que ser complicado. Empiece con las
siguientesrecomendaciones de las Guías Alimenticias para los
Estadounidenses.


Un plan de alimentación sana:
• Pongaénfasis en lasfrutas, los vegetales, los granos enteros y en
la leche o lácteos bajos en grasa o descremados.
• Tiene carne baja en grasa, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
• Incluye alimentosbajos en grasa saturada, grasa trans, colesterol,
sal (sodio) y azúcar añadida.
Contenido





HAGAN QUE LA CALORÍAS CUENTEN
Piense“rico en nutrientes”en vez de en alimentos“buenos”o“malos”.La mayoría de los que consuma deben estar repletos de vitaminas,
minerales, fibra y otros nutrientes, y tener menos calorías. Los adultos
mayores necesitan menos calorías que en años anteriores.Hacer
selecciones bien pensadaslo pueden ayudar a controlarsu peso y a
mantenerse sano y activo




PONGA ENFACIS EN LA VARIEDADVaríe los alimentos dar al cuerpo los nutrientes
necesarios. Lasfrutas y los vegetales pueden ser frescos, congelados o
delata. Coma más vegetales verde oscuro (p. ej., de hoja y brócoli) y
vegetales anaranjados(p. ej, zanahorias y camotes/batatas).
Varíe para obtener proteínas de pescados, frijoles y chícharos. Ycoma todoslos días al menos 3 onzas de cereales, panes, galletas,
arroces y pastas de grano entero.
de los grupos para


.


SEPA DE GRASAS
Consiga alimentos bajos en grasa saturada, grasatrans y colesterol
para reducir el riesgo de padecer del corazón. La mayoría de las
grasas deben ser poliinsaturadas y monoinsaturadas. Lea lostotales
de grasa y de grasa saturada en los Datos de...