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Entrenamiento físico

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Entrenamiento para Maratón

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Entrenamiento físico

El autor es maratonista
Corredores Principiantes
desde 1990 habiendo
¿ Correr todos los días? : No. Y menos si sos principiante. Elcompetido enen el descanso.
secreto está carreras
Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos tres días a la semana nolarga
de medias y entrenes.Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca.
distancia en el país y en
La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire:
el exterior.
Respirar por la nariz permite que el aire no entre frio a los pulmones: media y larga
Atletismo de
distancia
A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestrainsuficiente como vía única para tomar el aire.
A intensidades submáximas y máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca,
por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor
Archivo
que el que se puede tomar sólo por la nariz.
Septiembre 2009 (2)
Detenerse de golpe: Nunca! Ni siquiera en las carreras. Si lo haces, (4) corazón sigue latiendorápido
Julio 2009 tú
pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza.
Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.
Categorías
Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera
consejos
continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeñasesión de
diversos
abdominales. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal.
ejercicios
Por ello es necesario realizar abdominales..
elongacion
entrenamientoEl día de la carrera, ningún estreno: No estrenar ropa ni zapatillas el día de la competencia.
Las zapatillas las debemos tener domadas con un mínimo de evaluaciones uso y entrenamiento.
15 díasde
experiencias
Dormir bien: Es importante descansar muy bien desde la anteúltima noche. Si corremos el domingo,
maraton
medicas
la noche clave es la del viernes para el sábado. El sábado una buena siesta
metodo
y luego la última noche, si no dormimos muchas horas, no nos pasará absolutamente nada.
nivel
Esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.
plan
principianteLaposición de las manos al correr: No cerrar los puños hasta que te queden blancos los nudillos.
En vez de eso corre con las manos ligeramente ahuecadas, silva
vividas
los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos,
como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo.
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Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente.
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Así,podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire)
te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies,
un defecto habitual sobre todo en las cuestas ascendentes.
Contacto
Primero calienta, luego estira: Es conveniente antes de estirar, darle movilidad a las articulaciones.
Contactar
Rotamos los tobillos y lasrodillas, realizamos los primeros movimientos en las piernas.
Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio,
ya que el músculo está frío y menos flexible.
No rebotar en los estiramientos: Era una imagen clásica en nuestros parques en los ochenta.
Un deportista subiendo y bajando a toda velocidad las manos hasta tocarse los pies.
Evita hacer continuos rebotes a la hora deestirar. Para conseguir la flexibilidad del músculo
mantén la posición del estiramiento un tiempo (6 seg)
La importancia de no enfriarse: A veces tenemos tan poco tiempo para entrenar y correr
que nos olvidamos de realizar una "vuelta a la calma" o bajada de pulsaciones.
Dedica al menos diez minutos a carrera muy suave, estiramientos y meditación.
Si estás triste, corre: Correr es un excelente...