Marcar el Abdomen

Dieta para marcar el abdomen

Ya llego el verano y muchos queremos lucir nuestro abdomen, para esto debes de saber que la mejor forma de conseguir unos abdominales bien definidos es con una buenaalimentación, pero también debemos tener en cuenta, que aunque la dieta es un papel importante en la evolución muscular, un buen entrenamiento también forma parte de la etapa de definición.
Antes quenada esto es una dieta exclusivamente para gente que lleve tiempo en el gimnasio, Y no es una dieta para adelgazar, esta es una dieta para sacar la grasa de tus abdominales para así lograr tenerun abdomen marcado.
Al realizar esta dieta para marcar tu abdomen debemos hidratarnos bastante, por lo menos 2 litros de agua al dia, también debemos reducir la ingesta de sal ya que la sal retienelíquidos.
El siguiente dieta se lleva a cabo 5 días a lo largo de 6 semanas, es importante acostumbrarse a comer 6 veces al día, ademas del desayuno, almuerzo y cena, se debe de comer tres meriendas de lasiguiente manera.
Horarios de las comidas:
1. 08:00 horas – Desayuno
2. 11:00 horas – Merienda 1
3. 13:00 horas – Almuerzo
4. 16:00 horas – Merienda 2
5. 18:00 horas – Cena
6. 20:00 horas –Merienda 3

Día 1:
Desayuno: Licuado especial
Merienda 1: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
Almuerzo: 1 Sandwich de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 taza deleche descremada.
Merienda 2: 30 gramos de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
Cena: Albóndigas echas con carne molida sin grasa.
Merienda 3: 350 ml de Licuado especial.
Comopreparar el licuado especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua,2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.




Día 2:
Desayuno: Un Sandwich de huevo.
Merienda 1: Una Taza de avena y dos Cucharadas de...