MARCO TEORICO



MARCO TEORICO

HABITOS SALUDABLES
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Entre ellos tenemos aquellos hábitos que nos permiten gozar de un buen estado de salud. Dichos hábitos son principalmente la alimentación, la práctica actividad física yla higiene corporal correctamente planificada.
Aunque muchas veces los combinamos con otras prácticas que pueden ocasionar problemas a nuestro organismo, como el de tabaco, alcohol y drogas psicoactivas.

HABITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES
Se pueden definir como los hábitos adquiridos a lo largo de la vida que influyen en nuestra alimentación. Una dieta variada debe incluir alimentos de todos losgrupos y en cantidades suficientes para cubrir nuestras necesidades energéticas y nutritivas.
IMPORTANCIA DE LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES
Para mantenernos sanos y fuertes, es muy importante llevar una alimentación adecuada. No sólo es importante la cantidad de alimentos que comemos, sino también su calidad, ya que ambas influyen en el mantenimiento adecuado de nuestra salud. Por eso esnecesario saber qué nos aporta cada alimento, para así saber elegir un plato o menú más saludable.
La comida que comemos a lo largo del día debe estar distribuida en cinco tomas:
• Desayuno
• Media mañana
• Almuerzo
• Merienda
• Cena



Consecuencias de una dieta desequilibrada
Consumir pocos o demasiados alimentos y de forma desbalanceada, tiene consecuencias que pueden ser muy graves: por un ladosi faltan algunos nutrimentos en el organismo, hay desnutrición, que es muy grave y frecuente en niños de todos los ámbitos sociales, y por otro si se comen cantidades excesivas se puede desarrollar obesidad.

HABITOS DE ACTIVIDAD FISCA.
La actividad física es cualquier movimiento corporal que dé lugar a un gasto de energía (quemar calorías). En una palabra, significa moverse. Cuando ustedcamina, juega, practica la jardinería, patina, limpia su casa, baila o sube escaleras, usted se está moviendo por su salud.
Realizar una actividad física moderada con regularidad es una de las maneras más sencillas de mejorar su salud y mantenerse sano. Practicar ejercicio;
tiene el potencial de prevenir y controlar ciertas enfermedades, como las cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y laosteoporosis.
Aumenta su nivel de energía y le ayuda a reducir el estrés y a disminuir los niveles poco saludables de colesterol y de tensión arterial.
También disminuye su riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer, especialmente el de colon.
Los juegos activos regulares promueven el crecimiento sano y el desarrollo de los niños y los jóvenes. Aumentan la confianza, la autoestima y la sensación delogro.
Los adultos mayores se benefician de los hábitos de toda la vida o de las rutinas de actividad física recién adquiridas.
Para envejecer sanos es importante mejorar y conservar la calidad de vida y la independencia. La actividad física diaria ayuda a las personas con discapacidades a mejorar la movilidad y aumentar el nivel de energía.
También puede prevenir o reducir ciertasdiscapacidades.
¿Cuánta actividad física es necesaria para mejorar y conservar la salud?
Cualquier cantidad de actividad física que usted realice la hará sentirse mejor. La cantidad mínima de actividad física necesaria para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad de tipo moderado.

HÁBITOS DE CONSUMO DE TABACO, ALCOHOL Y DROGAS PSICOACTIVAS.
El tabaquismo según cifras de la OrganizaciónMundial de Salud, produce cerca de 5 millones de muertes por año, de lo que se deduce que ocasiona aproximadamente 13.500 muertes diarias y está previsto que esta cifra se duplique cada año de no mediar acciones enérgicas que contrarresten la tendencia.
Según esta misma organización, también el uso nocivo del alcohol ocupa el octavo lugar entre los principales factores de riesgo de muerte a nivel...