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SuperMan:

Para empezar, él comió mucho. Le dijo a los periodistas que él consumió alrededor de 5000 calorías al día, con prioridad sobre las proteínas.

Aparte de su dieta alta en proteínas, Henry Cavill está dandole fuerte en el gimnasio y elevando pesos pesados. 

Calentar con algo de cardio y luego levantar los pesos. 

Objetivo 4 series de 8-10 repeticiones, o hasta tumáximo (excepto abs y núcleo trabajar estas áreas hasta el agotamiento).

Superseries para todos los entrenamientos enumerados aquí, superseries de 2 ejercicios. 
Esto significa 2 ejercicios diferentes seguidos por un período de descanso de 1-2 minutos y vas a ir con pesos tan pesados para llegar al objetivo de 6-8 repeticiones como máximo. Por ejemplo, una serie de 6 press de banca, con una serie de 6 remohorizontal, descanso y repetir. Los ejercicios se combinan para que los gruposde músculos opuestos se trabajen en el mismo día, lo que le permite centrarse realmente sus esfuerzos.






Henry Cavill entrenamiento día 1: Pecho y espalda

Press en banco plano y Remo horizontal con barra (dorsal con barra)
Press en banco inclinado y Polea al pecho
Press en banco plano con mancuernas yRemo a una mano con mancuernas (dorsal con mancuerna)
Aperturas en banco plano y Pájaro para el deltoide posterior
Henry Cavill entrenamiento día 2: Piernas & Core
Sentadillas con barra y Elevaciones de piernas colgado
Zancadas frontales con mancuernas y giros deabdominales con disco
Curl de piernas y Oblicuos con mancuernas
Elevacion de talones y Rollout de Abs con Gym Ball
Extensiones deespalda
Henry Cavill entrenamiento día 3: Brazos y hombros

Curl de biceps alterno y Extension de triceps sentado
Pájaro y Encogimientos de hombros con barra
Curl de biceps martillo y EXtesion de triceps hacia atras
Curl con cuerda en polea baja (biceps) y extensión de triceps con cuerda en polea alta
Concentrado y Extension de triceps a una mano en supinación con polea alta
Press de hombrosy elevaciones laterales


Descansar de 24-48 horas y repetir después este ciclo, al menos 4 entrenamientos a la semana. Las Superseries le ayudará a mantener su ritmo cardíaco elevado por lo que podrá quemar muchas calorías al mismo tiempo. 

Thor:

PRIMERA FASE (8 semanas)
Día uno: pecho y dorsal
Press de banca
Remo con barra
Dominadas con peso
Fondos en paralelas con peso
Días dos:pierna
Sentadilla
Peso muerto
Femoral
Día tres: brazos
Dominadas agarre invertido
Press de banca cerrado

Semana uno: 4 series de 4-6 repeticiones
Semana dos: 4 series de 6-8 repeticiones
Semana tres: 4 series de 8-12 repeticiones
Semana cuatro y sucesivas: 4 series de 4-6 repeticiones
¿Cómo se gana músculo? Nada nuevo bajo el sol. Ejercicios básicos de fuerza, con pocas repeticiones ymucho peso, entrenando cuatro veces por semana. Eso, y comer como una bestia. El actor llegó a ganar 10 kilos en esos dos meses. “Era todo comer, comer, comer, entrenar y entrenar, y dormir todo lo posible” dice Hemsworth, que además bebía hasta cinco litros de agua al día, además de “pechugas de pollo, batidos de proteína, carne magra, los carbohidratos correctos: fruta y verdura”.
Al ganartanto peso, también se gana algo de grasa. Ahora le tocaba quemarla en la segunda parte, en la que el entrenador le puso a trabajar con pesas rusas(kettlebells).

SEGUNDA FASE (4 semanas)
Circuito uno

Tabata (20 segundos de ejercicio, 10 de descanso)
Sentadillas, ocho rondas
Arrancadas, cuatro rondas
Circuito dos
Balanceos (30 segundos con las dos manos, 30 con la derecha, 30 con laizquierda, 30 alterno, sin descanso)
Dos tiempos (5 con la derecha, 5 con la izquierda, 4 derecha, 4 izquierda, 3 derecha, 3 izquierda, 2 derecha, 2 izquierda, 1 derecha, 1 izquierda y a continuación aumentar de nuevo con cada brazo hasta 5, sin descanso)
Circuito tres
Levantamientos turcos (5 minutos sin parar)
Molinos (5 minutos con cada brazo)
Esta es la parte interesante. Para perder grasa,...