Masa muscular

Buenas, aqui les dejo una buena rutina para aumentar la masa muscular, esta disenada para 4 dias a la semana, recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento demasa muscular en su mayoria estan disenadas para 4 o 3 dias a la semana. Importante el entrenamiento basico y pesado, pero manteniendo una buena tecnica en el Movimiento, de nada vale levantar 500lbs con un un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad del peso con un excelente movimiento.
La Dieta es otro factor importante, recuerden consumir de 1 a 2 gr de proteina por lbs de pesocorporal, tambien mantener una buena ingesta de carbohidratos, para volumen seria de 1.5 a 2.5 gr por lbs de peso corporal, carbohidratos sanos, como arroz hervido bajo en sal, pan 100% integral, pastascocinadas al natural, papas asadas o sancochadas.

Si el presupuesto les da pueden utilizar ayuda de suplementos, como la Creatina, Aminoacidos que contengan alta cantida de Leucina, ya para unnivel mas avanzado pueden usar pro-hormonas o anabolizantes naturales.
Aqui les dejo la Rutina!
 

LUNES Rutina para pecho, hombros y triceps 5minutos de calentamiento con movimientos giratorios de ambos miembros superiores y 5 series de press de banca con la barra sin peso y 15 repeticiones, descansando unpromedio de 10 segundos en cada serie. Cuatro series de press de banca de 10 repeticiones Cuatro series de press en banca inclinada de 10 repeticionesCuatro series de pectoral contractor con 10-12 repeticiones Tres series de ascenso lateral de 8-10 repeticiones Tres series de press sentado posterior con 10repeticiones Tres series de elevación frontal con inclinación de 8-10 repeticiones Tres series de press francés con 10 repeticiones cada una Tres series de...