masa











LAS CUALIDADES FÍSICAS Y LA SALUD: FUERZA.














LAS CUALIDADES FÍSICAS Y LA SALUD: FUERZA.

1. DEFINICIÓN DE FUERZA.

Para algunos autores la fuerza es la cualidad física más importante desde el punto de vista del rendimiento deportivo, cualquier movimiento que realicemos (mover, empujar o levantar objetos, desplazar nuestro cuerpo…) va a exigir laparticipación de la fuerza. Igualmente el simple mantenimiento de nuestra postura corporal requiere la acción de un buen número de músculos, pues de lo contrario no podríamos vencer la fuerza de la gravedad y caeríamos al suelo.
Hay muchas definiciones de fuerza según diferentes autores, una de las más sencillas es: "La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra unaresistencia".
http://www.ieslaaldea.com/documentos/edufisi/fuerza.pdf
http://www.wikiteka.com/apuntes/la-fuerza/

2. TIPOS DE FUERZAS.

Podemos distinguir 3 tipos:
2.1. Fuerza Resistencia.
Se le llama fuerza de resistencia a la capacidad que tienen los músculos para soportar un cansancio durante repetidas contracciones musculares, sin aparición de la fatiga.
Se realiza este tipo de fuerza endeportes y actividades de esfuerzo prolongado, como pueden ser el remo, levantar pesas con muchas repeticiones, nadar, etc.



2.2. Fuerza Velocidad/explosiva
Se le llama fuerza velocidad a la capacidad que tienen los músculos de desplazar una carga a la máxima velocidad. hasta la velocidad máxima de movimiento. Esta fuerza en un período muy corto de tiempo es eficaz.
Este tipo de fuerza se realizacon varios tipos de lanzamientos o todas las actividades que requieran cierta “velocidad explosiva” en sus movimientos. Como saltos.



2.3 Fuerza Máxima.
Esta fuerza es la capacidad máxima de tensión que pueden ejecutar los músculos, sin tener en cuenta el tiempo.
Como por ejemplo la halterofilia.



http://www.ieslaaldea.com/documentos/edufisi/fuerza.pdfhttp://www.tododxts.com/preparacion-fisica/entrenamiento-deportivo/117-fuerza-concepto-y-clasificacion.html
http://html.rincondelvago.com/fuerza_2.html
http://www.wikiteka.com/apuntes/la-fuerza/

3. REALIZAR UN TRABAJO DE FUERZA-RESISTENCIA.
Es conveniente realizar de 10 a 30 repeticiones en cada serie, y aproximadamente 450 repeticiones en cada sesión.
El descanso puede ser de 30 a 60 segundos entre cada serie, peroesto es muy relativo, ya que dependerá mucho de lo que queremos lograr con los entrenamientos.
http://www.vitonica.com/musculacion/cuanto-tiempo-debemos-destinar-a-descansar-entre-series

4. LOS MULTILANZAMIENTOS.
Consiste en la realización de lanzamientos de todo tipo, con elementos livianos y pesados, etc. en forma ordenada, sistemática, dosificada y planificada.
 
Con lanzamientos deelementos de todo tipo se puede convertir en un método de entrenamiento. Se puede realizar con una u otra mano, con las dos simultáneamente, hacia atrás, hacia arriba, o adelante… de manera programada, dosificando el volumen e intensidad y la frecuencia de aplicación.
  
Los Multilanzamientos, son utilizados en el desarrollo de la fuerza potencia, por la mayoría de los entrenadores de deportes,porque además de mejorar los valores de fuerza, inciden en la mejora de la habilidad y capacidad para lanzar.
 
Esta forma de entrenar, busca como objetivo, incrementar la fuerza-velocidad.
 




http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=2129


5. QUÉ ES Y CUAL ES LA UTILIDAD DE LOS MULTILANZAMIENTOS.

El multilanzamiento tiene como base lanzar un objeto, que pude ser un balón medicinal,un disco… Cuando lo vamos a lanzar nuestros músculos realizan un movimiento contrario al propio del lanzamiento, ya que requerimos de impulso. En este momento trabajamos los músculos en su totalidad.
Con los multilanzamientos se trabaja la fuerza y la potencia muscular. Es una técnica que se usa mucho en personas que practican deportes porque trabaja el músculo desde varios ángulos.
Pero no...