Masajes

Ejercicios para rebajar el nivel de estrés

Las personas sometidas a estrés como son los profesores, tienden a realizar respiraciones cortas y artificiales.

A través de la relajación, podemos:Tomar conciencia del cuerpo, de sus partes y sensaciones.
Buscamos el equilibrio psico-físico como respuesta a las agresiones de la sociedad del stress.
Facilitamos aprendizajes.
Procuramos larecuperación del cuerpo, como unidad psicofísica, después de cualquier esfuerzo.
Agilizamos la recuperación después de lesiones o enfermedad.
Facilitamos la concentración mental.
Mejoramos elautoconcepto.
Ejercicios básicos de relajación
Sentarse y encontrar la posición más cómoda.
Arrodillarse y sentarse sobre los talones.
Recostarse y probar posiciones cómodas.
Las personas deben adoptarlas posiciones más cómodas que encuentren. Hay tipos de relajación que se realizan con posturas específicas (las posturas básicas son para el estrés común).
Tratar de soltar los músculos de todo elcuerpo y averiguar si son conscientes de que partes del cuerpo están tensas y cuales están relajadas (sueltas).




Acostarse en el suelo, estirado con las piernas abiertas a unos 30-60 cm, losbrazos separados del cuerpo y las manos dejadas en los costados. Cerrar suavemente los ojos. Ésta es la postura conocida como postura de reposo o postura de muerto. Respirar a ritmo natural y dejarsellevar por la relajación, liberando sus miembros de las tensiones físicas mientras se piensa y se realiza la pregunta por las partes del cuerpo que están relajadas.
Ejemplo:
“mis manos estánrelajadas”, “mis dedos están relajados”, etc.
Esta rutina debe realizarse tranquilamente, con paciencia, y a la semana de practicarla a diario empiezan a notarse sus efectos. Se consigue una impresión deque el cuerpo se ha extendido y alargado hasta sentirse liviano y libre. A quien le resulte difícil relajarse puede utilizar la técnica de estirarse y dejarse llevar. Debe estirar los pies y dejar...