MasMusculosMenosGrasa




Introduccion

Esta es una de las principales preocupaciones de mujeres y hombres de todas las edades. Como aumentar un poco la masa muscular y reducir la grasa para verse mas definido. Sin embargó, la mayoria, no está lista para cambios radicales en sus estilos de vida. MMMG está dirigida principalmente a estas personas. 
 
Introduccion: Los que me han venido leyendo desde hace tiempo, sabenque me e estado identificando con la teoría de la dieta paleolítica. Sin embargo, entiendo que no todos están listos para cambios tan radicales. Es por esto que decidí revisar este articulo que escribí hace unos años para que se ajustara a aquellas personas que buscan cambiar sus estilos de vida de una manera positiva, pero aun no están listos para la verdad.
 
Como aumentar un poco la masamuscular y reducir la grasa para verse mas definido? Lamentablemente muchos caen en dos tipos de errores. Algunos tratan de perder la grasa primero, para después aumentar, mientras otros tratan de aumentar la masa muscular primero para después cortar. Casi siempre fracasan. Analicemos porque.

Los que tratan de perder la grasa primero se empeñan en hacer solamente muchos aeróbicos y dieta. Si hacenpesas es con pesas ridículamente livianas. Hacer muchos aeróbicos es contraproducente. Aunque los aerobicos queman grasa, no tanto como la gente cree, tambien acaban con el tejido muscular y si se combinan con una dieta baja en calorias es aun peor. El tejido muscular o masa magra es lo que realmente quema grasa. Menos tiene usted y menos quemara. Por lo tanto, si hace mucho aerobicos, el cuerpo seadaptara a un nivel mas bajo de masa muscular en modo de poder aguantar las extenuantes tandas de aerobicos, sin tener que comprometer su tan preciada grasita. El no hacer pesas o usar pesas tan ligeras que no estimulan el musculo a mantenerse fuerte solo contribuyen a este canibalismo. La verdad es que estos individuos acabaran frustrados porque despues de tantos esfuerzos se encontraran, sipesando menos pero flacidos y debiles. Esto es muy comun entre las mujeres.

Los que primero tratan de aumentar tienen ligeramente mas chances de exito si saben alimentarse bien. Sin embargo para muchos individuos aumentar es sinonimo de comer mas comida chatarra y por lo tanto aunque logren aumentar significativamente su masa muscular, acumulan tanta grasa que se le hace casi imposible cortar.¿Entonces caul es el secreto? El secreto esta en una combinacion de ejercicios con pesas fuertes, rutina de aerobicos moderada, una alimentacion "balanceada" y una suplementacion inteligente.

Antes de entrar en detalles seria interesante si usted se toma sus medidas para compararlas cada 4 semanas y hagase tomar su porciento de grasa. No se pese! El peso es un mal indicador de su estado. Dos personaspueden pesar igual pero esto no significa que tengan la misma composicion. 


Preferiblemente use siempre el mismo equipo, y que la misma persona le tome el porciento de grasa. Muchos metodos como el caliper no son muy exactos, sin embargo le sirven de punto de referencia para saber si usted bajo o subio. Si quiere tener un calculo exacto y ademas saber a que factores alimenticios y/o hormonales sedebe su acumulacion de grasa, le sugiero que pase por Workout para que Juan Carlos o Tony le hagan el Biosignature.
 
Parte I

Entrenamientos Con Pesas
Las pesas son los unicos ejercicios que realmente estimulan los musculos lo suficiente como para obtener resultados visibles. Esto es siempre y cuando usted los haga bien. Tenga presente algo, a nivel profesional, todos los atletas, de todas lasdisiplinas, tienen una cosa en comun. Para estar y mantenerse en forma, levantan pesas. Incluso los nadadores, si, esos del deporte "mas completo".
 Vamos por parte para que sea mas simple; 
 
Frecuencia: 
Usted deberia entrenar por lo menos 3-4 veces por semana con pesas para ver resultados tangibles. Sin embargo no deberia ejercitar el mismo musculo mas de una vez a la semana. ¿Porque? Un...