Matematicas

Hola, lo que necesitas es entrarle al ejercicio y a la dieta, ya que sin dieta jamás conseguirás cambios, aquí te dejo unos buenos pasos que te aseguro que conseguirás un cuerpo tonificado;
Yo soyun instructor de gym, y déjame decirte que fui fisicoculturista y no fue nada sencillo, enserio, pero te recomiendo que vayas a un gym, o practiques estos ejercicios en casa que te ayudaran a obtenerel cuerpo deseable, a continuación:

Estos primeros 4 pasos te ayudaran a quemar toda la grasa que has acumulado:

Paso 1: Caminar.
Paso 2: Trotar.
Paso 3: Correr.
Paso 4: Correr todo lo quepuedas y hasta donde puedas.

Ahora siguen los siguientes pasos donde podrás anivelar tu cuerpo.(marcarlo, endurecerlo y agregar músculo.)

Paso 5: Abdominales. (de todo tipo, *laterales, rectos,encogimientos, etc.*)
Paso 6: Lagartijas/flexiones de brazo. (Endurecerás los brazos y el abdomen.)
Paso 7: Saltar la cuerda. Conseguirás endurecer los músculos.)
Paso 8: Sentadillas. Endurecerás tuspiernas y agregaras volumen.)
Paso 9: Levantamiento de pesas. (Conseguirás más músculos.)

Ahora sigue lo más importante, y es la dieta, donde tendrás que tener mucha disciplina y sobretodo ganas,además, recuerda que si no sigues la dieta, nunca conseguirás el cuerpo envidiable y perfecto que deseas:

Desayuno: Alimentos de origen vegetal, jugos, calcios, bebidas energéticas, lácteos,fibras, agua mineral y natural. (Ejemplo: cereal de fibra con jugo, claras de huevos, frutas, y 2 tortillas.)

Comida: Mas alimentos de origen vegetal, alimentos de origen animal (carnes rojas), Jugos,agua mineral y natural, y otras leguminosas. (Ejemplo: carne asada con frijoles, 1 litro de agua natural, frutas, ensalada.)

Cena: Alimentos de origen vegetal, cálceos, fibra, jugos, pescados, aguamineral. (Ejemplo: un filete de pescado, con un vaso de jugo y un vaso de agua mineral, una ensalada grande y más fruta.)

NOTA: Para que sepan, esto que escribí es lo básico, ya que mi dieta fue...