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Así se moldean las piernas y el trasero 
Subir escaleras es el ejercicio más fácil y barato que puedes hacer para moldear esta parte de tu anatomía. Aparte de subir todos los peldaños que se te pongan por delante, esto es lo que tienes que hacer:
En casa. Haz esta combinación de ejercicios todos los días:
- Sentadillas y lunges: con los pies paralelos y separados el ancho de tus caderas, hazel gesto de sentarte pero sin que las rodillas se vayan hacia delante. Después abre más las piernas, con las puntas de los pies hacia fuera y baja como una bailarina, desplazando las rodillas hacia los lados. Haz tres series de 20 repeticiones de cada ejercicio.
 

- En una colchoneta:
1. A cuatro patas, con los antebrazos apoyados y la frente sobre ellos, lleva una rodilla hacia el pecho yluego estírala.

 
2. En la misma posición, estira una pierna y dobla y estira llevando el talón hacia el culo. 3. Dobla la pierna a 90º, con la planta del pie hacia el techo y tira hacia arriba sin arquear la espalda.


3. Túmbate boca arriba, apoya bien la zona lumbar, levanta las piernas y abre y cierra haciendo fuerza con al cara interna de los muslos. Haz tres series de 15 repeticionesde cada ejercicio y con cada pierna.


Así se endurece la tripa
Respecto a la tripa debes tener muy clara la regla de oro que te hemos dado: para que desparezca la grasa acumulada tienes que hacer ejercicio aeróbico (aeróbic, correr, nadar...). Los ejercicios específicos de tonificación servirán para endurecer la tripa, no para quitártela. Además de los infalibles abdominales, hay otrostipos de ejercicio con los que se endurece el abdomen. Toma nota.
En casa. Cuatro días a la semana haz la siguiente tabla:
- Abdominales inferiores: tumbada boca arriba, con zona lumbar apoyada y las manos debajo del trasero, levanta las piernas y tira de ellas hacia arriba levantando solamente la zona lumbar. Después hazlo sólo con una pierna. Para terminar, cruza las piernas y llévalas hacia elpecho aguantando un par de segundos.

- Abdominales oblicuos: con los pies y la zona lumbar apoyados, pon una mano en la nuca, mira hacia arriba y con la otra estirada intenta tocar tu pie. Después intenta tocar con una mano la rodilla contraria sin apoyar la cabeza en el suelo. Por último lleva las rodillas a un lado, coloca ambas manos en la nuca y sube hacia arriba con los brazos bien abiertosy sin doblar la cabeza.

- Abdominales superiores: apoya los pies y la zona lumbar, coloca las manos en la nuca y sube mirando hacia arriba. Después acerca alternativamente una rodilla a la vez que subes, siempre mirando hacia arriba y sin cerrar los brazos. Por último, levanta las piernas y sube el tronco a la vez que doblas y acercas las dos piernas.


Haz tres series de 15 repeticionesde cada abdominal, combinando uno inferior, otro de oblicuo y otro superior. 
Así se tonifican los brazos
Los brazos son una de las partes del cuerpo que más suelen descuidar las mujeres, sobre todo la cara interna, que tiende a volverse fláccida. Los músculos que necesitas trabajar, esta vez a base de tonificación, son hombros, bíceps y tríceps. Al ser músculos pequeños, enseguida se notan losresultados. Esto es lo que tienes que hacer:
En casa: sólo necesitas unas pesitas o dos botellas de agua llenas de arroz. Haz estos ejercicios tres veces a la semana:
- Tríceps: siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies y dobla y estira los brazosllevando los codos hacia atrás. Este ejercicio puedes hacerlo también sentada en el suelo.
- Tríceps con pesas: siéntate en una silla, coge una pesa, dobla el brazo hasta que la mano toque tu hombro y después estíralo hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Repite con el otro.


- Bíceps: de pie o sentada, coge las pesitas y dobla y estira los brazos manteniéndolos pegados al cuerpo....