Matrimonio

Bajá 4 kilos antes del verano
Un plan semanal para adelgazar de forma saludable. Preparado para Entremujeres por una nutricionista, tiene platos sabrosos que te harán llegar a enero con un cuerpo renovado. 
Lic. Viviana Viviant
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Para alcanzar el peso ideal hayque olvidar la “dieta” y focalizarse en el cambio progresivo de hábitos alimentarios y estilo de vida. Por eso, el menú que presentamos es sólo una guía. Muestra lo que podríamos comer durante una semana y, una vez terminado, lo podemos repetir.
Con este plan, lo normal es bajar en promedio 2 kilos por mes, unos 500 gramos semanales está muy bien. Igual, el ritmo de descenso va a depender delnivel de sobrepeso, de la adherencia a las pautas alimentarias y de la práctica de actividad física.
El menú es solo una guía, para realizar un tratamiento personalizado hay que consultar a un licenciado en nutrición.

LUNES
Desayuno
1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante + 1 rebanada de pan de salvado o integral (tostado) con 1 cucharadasopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tamaño postre de mermelada light + 1 fruta fresca.
Media mañana
1 botella de agua saborizada sin azúcar (500-600 cm3) + 1 barra de cereal. 
Almuerzo
1 tazón de caldo o sopa instantánea light + ensalada mixta a elección (sin aceite, con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 pechuga de pollo (tamaño de la palmade la mano) a la plancha u horno+ 1 fruta fresca.
Media tarde
1 capucchino instantáneo light u otra infusión (amargo o con edulcorante) + 1 paquete individual de galletitas (por ejemplo, de avena de 4 unidades). 
Merienda
1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante + 1 figazza árabe integral con queso por salut light (una porción del tamañode un cassette de música) y tomate (pizzeta). 
Cena
1 tazón de caldo, sopa instantánea light o casera de verduras + ensalada mixta a elección (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 porción de tarta de atún y verduras (con una sóla tapa) + 1 postre o flan bajas calorías. 

MARTES
Desayuno
1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza deleche descremada y edulcorante + 2 tostadas de salvado o salvado y gluten con 2 cucharadas tamaño postre de queso blanco descremado y la misma cantidad de mermelada light + 1 yogur descremado en pote chico. 
Media mañana
1 botellita de gaseosa light + 1 turrón tipo escolar. 
Almuerzo
1 tazón de caldo o sopa instantánea light + ensalada de verduras varias, 1 huevo y 2 salchichas Light (conaderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 pote (taza) de ensalada de frutas o cóctel de frutas light. 
Media tarde
Infusión a elección + 1 feta de queso danbo bajo en grasas.
Merienda
1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante + 1 figazza árabe integral con 1 feta de queso danbo bajo en grasas y 1 feta de jamón...