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Una alimentación saludable, adecuada y variada contribuirá al crecimiento y buen desarrollo del feto.
IMPORTANTE: debes saber que tu bebé necesita alimentos sanos que estén llenos de nutrientes, NO calorías vacías como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. 
Alimentación Saludable
CANTIDAD DE PORCIONES A INGERIR POR TRIMESTRE DE EMBARAZO
Grupo de Alimentos
PrimerTrimestre
Segundo Trimestre
Tercer Trimestre
Verduras
4
5
6
Frutas
3
4
5
Cereales
7
9
11
Leguminosas y Alimentos de Origen Animal
3
3
4
Lácteos
3
3
3
Grasas
3
3
3

Carne máximo 200 gramos al día
En los últimos 10 días más próximos a la probable fecha de parto se debe reducir el consumo de carne, cereales y leguminosas.

AUMENTO DE PESO IDÓNEO DURANTE EL EMBARAZO
A lolargo del embarazo se debe aumentar de 9 a 11 - 12 kilos. En una persona de peso inicial normal.
Sobre peso 9 a 10 kilos
Obesidad 8 kilos

Primer trimestre, debe haber un aumento de hasta 2 kilogramos.
Segundo y tercer trimestre, debe haber un aumento por mes de 1 kilo 400 gramos.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE
VERDURAS:
Aportanvitamina A y C, ácido fólico, hierro y magnesio, además de mucha fibra.
Consuma de 4 a 5 porciones al día.
Consúmalas de preferencia crudas, con cascara, bien lavadas y con limón, para la absorción de hierro.
Trate de que por lo menos dos de sus porciones diarias de verduras sean de hoja verde.
En general 1 porción de verduras equivalen a una taza si son crudos o media taza si están cocidos.FRUTAS:
Las frutas le aportan vitamina A y C, potasio y fibra. 
Consuma de 3 a 4 porciones al día.
Elija frutas frescas, evite jugos.
Coma bastantes alimentos ricos en vitamina C, como cítricos y bayas.

CEREALES:
Su principal aporte son carbohidratos, que se convierten en energía para su cuerpo y para el crecimiento del bebé.
Consuma de 7 a 9 porciones al día.
Evite el consumoexcesivo de pan dulce y pastas, prefiera arroz.
Los productos de granos enteros y fortificados tienen ácido fólico y hierro.

LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL:
Estos alimentos son una buena fuente de vitaminas del grupo B, proteína, hierro y zinc.
Consuma 3 porciones al día.
Consumir a la plancha, al horno, hervidos o al vapor.
Prefiere pollo (pechuga y pierna) y pescado.
Si es carnede res o cerdo, debe ser magra.
Una porción de carne o pescado son tres onzas. 1 onza = 30 gramos.
La carne de cerdo y res que contienen mucha grasa, es mejor consumirlos solo una vez por semana.
Es importante consumir las leguminosas con limón y solo 1 porción.

PRODUCTOS LÁCTEOS: (Leche, Yogurt y Queso Blanco)
Son excelentes fuentes de proteínas, calcio y fósforo.
Consuma 3 porcionesal día.
Prefiere quesos blancos, como el panela que es bajo en sal.

GRASAS Y ACEITES: 
Proporcionan energía a largo plazo para el crecimiento del feto y son necesarias para el desarrollo del futuro cerebro.
Consuma de 2 o 3 porciones diarias.
Es necesario un poco de grasa en la alimentación, pero se tiene que limitar su consumo, mas no eliminarlo. 1 porción = 1 cucharada sopera.
Las grasasen su mayoría deben ser de origen vegetal como el aceite de oliva, de girasol o maíz y pescado azul, en lugar de grasa animal como manteca o mantequilla.

LÍQUIDOS:
Las mujeres embarazadas deben beber mucho líquido, para la agilización de su metabolismo, prevenir estreñimiento y mantener constante la cantidad de líquido amniótico del feto.
Bebe de 2 a 2.5 litros de agua simple diaria.
Evitabebidas con cafeína como café y refrescos.
Evita bebidas muy dulces.

Nutriente
Es necesario para:
Las mejores fuentes:
Proteínas
Crecimiento y producción de células
Pollo, pescado, carne magra, huevo y habas
Carbohidratos
Producción de energía
Todos los cereales
Calcio
Fortifica y fomenta el desarrollo de huesos y dientes
Contracción muscular...