Mayra

Primer día 
Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan. 
Comida: Manzanas, las que te apetezcan. 
Cena: Manzanas, las que te apetezcan. 
Beber dos litros de agua al día como mínimo. 

Segundo día
Desayuno: Manzanas, las que quieras. 
Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día. 
Cena: Manzanas, las que quieras. Tercer día 
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana. 
Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio. 
Cena: Manzanas, las que quieras. 

Cuarto día 
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana. 
Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón. Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y canderel. 

Quinto día 
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral. 
Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca. 
Cena: Manzanas, las que quieras.

Dieta de 3 dias:
Dia 1:
Desayuno: 1/2 toronja, 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete, café negroo té.
Almuerzo: 2 rebanadas de cualquier tipo de carne {aproximadamente 85gr.}, 1 taza de ejotes, 1 taza de betabeles, 1 manzana pequeña, y 1 taza de helado de vainilla.
Cena: 1 y 1/2 taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café negro o te.
Dia 2:
Desayuno: 1 huevo cocido, 1/2 plátano, 1 rebanada de pan tostado, café negro o te.
Almuerzo: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza dezanahoria, 1/2 plátano, 1/3 de taza de helado de vainilla.
Cena: 1 taza de queso cotagge, 5 galletas saladas.
Dia 3:
Desayuno:  5 galletas saladas, 1 rebanada de queso chihuahua, 1 manzana pequeña, café negro o te.
Almuerzo: 1 taza de atún, 1 taza de betabel, 1 taza de coliflor, 1/2 taza de melón, 1 taza de helado de vainilla.
Cena: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan tostado.

Dieta de frutasFrutas permitidas:

Estas son las porciones de frutas que puedes incluir.

1 taza de ensalada de frutas
2 rodajas de sandía
2 rodajas de melón
1 kiwi grande o dos pequeños
1 pomelo, grande
1 naranja, grande
1 pera, mediana. 
1 manzana, mediana
2 rodajas de piña (ananá)

DESAYUNO 

2 porciones de frutas

ALMUERZO

2 porciones de fruta y una de las siguientes opciones: 

1. Dosfiletes de merluza al vapor
2. Una pechuga de pollo a la plancha con limón.
3. Un huevo y una clara al horno o cocidos en una sartén de teflón
4. Tres rodajas de peceto al horno o lomo a la parrilla, envuelto en papel de aluminio
5. Una lata de atún al natural
6. Dos hamburguesas, desgrasadas, al horno o a la parrilla.

MERIENDA

2 porciones de frutas

CENA

2 porciones de fruta y una delas siguientes opciones:

1. Tres rodajas de mozzarella descremada
2. Dos yogures descremados.
3. 50 gr. de queso descremado
4. Una taza de caldo
5. Dos vasos de leche descremada
6. Dos frutas con ricota descremada.

Dietaaaa:

DIA 1

DESAYUNO
- jugo de piña o jugo de manzana

ALMUERZO
- 2 nopales asados con 2 claras de huevo y 1/2 tomate
sino
2 claras de huevo y 2 rebanadas dejamón
sino
1 taza de cereal con leche

COMIDA
- consome de verduras (apio, zanahoria, calabaza, chayote y cilantro)
- 1 elote grande cosido

MERIENDA 1
- 1/2 taza de yogurth con 1 cuchara de miel

MERIENDA 2
- 1 manzana pequeña
sino
1 taza de papaya

CENA
- una taza de cereal con leche

DIA 2

DESAYUNO
- jugo de ciruela pasa

ALMUERZO
- 1/2 platano, 1 mandarina, 1 manzanachica, 1 guayaba y 1 rebanada de piña (todo cortado en trozitos)

COMIDA
- pechuga de pollo
- 2 mazanas en trozos con 2 cucharadas de yogurth natural, 1 cuhchara de miel y 1 puñito de nuez, cacahuate o almendras

MERIENDA 1
- 1/2 taza de yogurth natural con 2 cucharas de cereal y 1 de mermelada

MERIENDA 2
- 2 rebanadas de piña

CENA
- cereal con leche

DIA 3

DESAYUNO
- jugo...