mc donalds

Llevas un tiempo entrenando muy bien, haciendo tus comidas y entrenando regularmente con tu rutina de volumen y de repente ZAS!!
Todo se estropea en esa semana que tienes varios compromisossociales, con comidas copiosas, alcohol y solo has podido entrenar a medias o ni siquiera eso.
Ves que has dado uno o dos pasos atrás (o más si has sido muy malo!) en tus objetivos y necesitas volverrápidamente al camino del progreso. Bien, esta rutina es para ti.
Vamos a realizar durante 1 a 3 semanas una rutina de choque de alta frecuencia (cada músculo se entrena dos veces a la semana, excepto laspiernas) de entrenamiento ABCAB. En el día A trabajas el torso con movimientos de empujón (pecho, hombro y tríceps). El día B trabajas el torso con movimientos de tirón (espalda y bíceps además delabdomen). Dejamos el día C para las piernas.
Si tuviera que clasificar esta rutina lo haría dentro de las rutinas de volumen… aunque con un buen ejercicio aeróbico y nutrición adecuada podría ser unamuy buena rutina de definición.
Pautas de entrenamiento
Utilizaremos la técnica de alta intensidad de series descendentes. La serie descendente consiste en bajar el peso de una serie inmediatamente alacabar y volver a realizar el número de repeticiones establecidas, llegando así por dos veces consecutivas al fallo muscular. Solo se realizar en la última serie de cada ejercicio y solo en losejercicios marcados.
Por ejemplo:
Press de banca en multipower: 4 x 10,10,10,10+10.
Las tres primeras series realizas 10 repeticiones descansando el tiempo normal entre ellas y sin llegar al fallomuscular absoluto. En la última serie, en la 10+10, realizas 10 repeticiones llegando al fallo muscular, inmediatamente bajas el peso y haces otras 10 repeticiones y vuelves a llegar al fallo muscular.Aquí termina el ejercicio.
Debes descansar un minuto entre series y de dos a tres minutos entre ejercicios.
Realiza de 20′ a 30′ de ejercicio cardiovascular después de la rutina de pesas. Si eres...