me obligan a subir una vaina para ver otra

Limón y Miel 

15 gotas de jugo de limón
una cucharada de aceite
1 cucharadita de miel

Aplícalo en los codos, rodillas y talones si los sientes ásperos. Déjalo por diez minutos y lávate conagua. No salgas al sol inmediatamente después de aplicarte este tratamiento

Trasero firme Rutina: Patadas


Posición inicial: Ponte en el suelo en "cuatro patas
." Mantén la espalda recta y elabdomen contraído. 

2 posición: Levanta la pierna doblada hacia arriba como si
le fueses a dar una patada al techo. 
Regresar a la posición inicial.  (ver foto)

Puedes añadir pesas de tobillocuando se vuelva muy fácil.
Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna.  
Una variación de este ejercicio es una vez la piernaeste arriba pulsarla varias veces antes de regresar a la posición inicial
Patadas extendidas
Posición inicial: Ponte en el suelo en "cuatro patas." Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. 2 posición: Levanta una pierna extendiéndola hasta que alcance la forma paralela a tu cuerpo. 

Regresar a la posición inicial

Puedes añadir pesas de tobillo cuando se vuelva muy fácil. Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna. 

Puente
Este ejercicio es bueno para los glúteos y el abdomen.
Posición inicial:Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Contrae el estomago

2 posición: Levanta el torso poniendo la fuerza en los glúteos y el abdomen no en los brazos, ni las piernas. Sostener laposición por unos segundos.
Regresar a la posición inicial

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos.
Ejercicios para tonificar tus glúteos

A esteejercicio lo llamamos las tijeras y se trata de flexionar ambas rodillas (como en la imágen), asegurándose de que en el último paso la rodilla de la pierna que se ubica adelante no pase la punta del...