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¿Cuáles son los beneficios del citrato de calcio y magnesio?
Escrito por Linda Tarr Kent | Traducido por Natalia Pérez
El citrato de calcio y magnesio puede tomarse como suplemento.
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Tomar un suplemento de citrato de calcio y magnesio en vez de tomar sólo calcio puede proporcionarte varios beneficios. De hecho, tomar calcio solamente puedeprivar de magnesio a tu cuerpo, lo cual puede llevar a efectos no deseados, dice Mona Lisa Schultz, autora de "The New Feminine Brain." Siempre consulta con un médico antes de probar un nuevo suplemento.
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Fibromialgia
La combinación de magnesio y calcio puede beneficiarte si sufres de fibromialgia, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El citrato demagnesio es una de las formas recomendadas de éste mineral porque se absorbe más fácilmente en el cuerpo que otras formas. La leche y el gluconato de magnesio también se absorben fácilmente, según UMMC.
Alternativa a la leche
Si quieres aumentar tu ingesta de calcio sin recurrir a la leche de vaca, el citrato de magnesio y calcio es una buena opción, dice Sally Rockwell, autor de “Calcium-Richand Dairy Free.” Agregando sólo media cucharada de este citrato en polvo te da 250 mg de calcio mientras que, además, te proporciona magnesio que estimulará la absorción, comenta Rockwell.
Osteoporosis
Tomar tu calcio con citrato de magnesio ayuda a prevenir la formación de piedras de calcio en los riñones entre la gente que toma dosis más altas de lo normal para tratar la osteoporosis, dice CarlGermano, autor de “The Osteoperosis Solution.” Cuando tomas suplementos para tratar la osteoporosis, estos minerales deberían venir en una proporción de dos a uno, comenta Germano. Eso significa que si un suplemento tiene 1.000 miligramos de calcio, debería tener 500 mg de magnesio. Las dosis divididas son mejores, sin embargo, para evitar la diarrea.
Ánimo
Tomar un suplemento de citrato decalcio y magnesio puede ayudar a estabilizar tus estados de ánimo, especialmente si sufres de cambios de humor por síndrome premenstrual, dice Schultz. El magnesio puede ayudar a aliviar la irritabilidad. El calcio también puede ser un estabilizador del ánimo que ayude a aliviar la depresión y la fatiga, según Schultz.
Peligros del citrato de magnesio
Escrito por Don Amerman | Traducido por PaulaSanta Cruz
El citrato de magenio a altas dosis tiene un efecto fuertemente laxante.
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El citrato de magnesio, una combinación de carbonato de magnesio y ácido cítrico, es un suplemento dietario utilizado principalmente para el tratamiento de la deficiencia de este mineral. En altas dosis, el citrato de magnesio también puede tener efectosfuertemente laxantes. Si bien generalmente es considerado seguro, el suplemento puede presentar algunas amenazas para la salud, que varían desde efectos secundarios en las personas sensibles a uno o dos de los componentes del suplemento, hasta efectos nocivos provenientes del excesivo consumo de magnesio. Consulta con tu médico antes de utilizar citrato de magnesio.

Efectos secundarios leves
Losefectos secundarios del citrato de magnesio son normalmente débiles y a menudo desaparecen enseguida de haber comenzado a tomarlo. Si persisten, consulta a tu médico, quien decidirá si debes disminuir la dosis para minimizar o eliminar los efectos secundarios. El más común de estos efectos es la presencia de heces blandas o diarrea, según el naturópata canadiense Jonathan Prousky, autor de “TheVitamin Cure for Chronic Fatigue Syndrome" (La cura vitamínica para el síndrome de la fatiga crónica). Estos efectos secundarios aparecen más a menudo en paciente que toman 300 mg o más de suplemento diariamente y pueden ser eliminados disminuyendo la dosis en 50 o 100 mg, afirma Prousky.
Solución de citrato de magnesio
Debido a sus poderosos efectos laxantes en altas dosis, la solución de...