medica

sintonia gris
dia 1, ejercicio 1
desde la posicion de apertura total de frente, con las manos en la cintura; descendemos hacia el lado izquierdo primero (4 repeticiones) al otro lado (derecho 4 repeticiones); tocando con las manos el piso. tips: no despegar los pies del piso.
ejercicio 2
desde la posicion de apertura total de frente, con las manos en la cintura; sentadilla leve con las manoshacia adelante (8 repeticiones). tips: columna recta.
ejercicio 3
utilizando una el respladar de una silla, o el asiento estiramos la pierna izquierda, la derecha con el pie en el suelo y al frente, con las manos en la cintura; descendemos por la pierna derecha, llevando las manos hacia adelante (4 repeticiones) con la otra pierna (derecha 4 repeticiones). tips: columna derecha, vista alfrente, rodilla baja hacia el frente.
ejercicio 4
acostados con las manos juntas sobre el pecho; elevamos tronco y piernas al mismo tiempo (8 repeticiones), con enfansis en que la cabeza quede derecha con el tronco (que no se eleve de mas). tips: vista al techo.
tips generales: saludo al patron al entrar y salir, saludo de apertura, saludo de finalizacion, dar las gracias, calentamiento previo, darorden de estirar entre series (tres), inspiro cuando bajo- expiro cuando subo, repeticiones 8, 10 o 12.
ejercicio 5
tension sostenida; del ejercicio 1 al 4.
tips generales: tratar de que las repeticiones a realizar sean 8, 10 o 12 (repetir alguno de ser necesario); inspiro y bajo, expiro y mantengo- inspiro y bajo, expiro y mantengo- inspiro y bajo, expiro y subo (ejercicios 1, 2 y 3); inspiro ysubo, expiro y mantengo-inspiro y subo, expiro y mantengo-inspiro y subo, expiro y aflojo (ejercicio 4).
ejercicio 6
forma, movs. encadenados
realizar del ejercicio 1 al 4, todos seguidos, en tres series.
tips generales: tratar de que en cada serie los movs sean ocho como minimo, repetiendo alguno de ellos si es necesario.

SINTONIA blanco
ejercico 1
piernas como casi apertura maxima,brazos estirados al frente, con las manso en supinacion?(hacia abajo); descendemos el tronco llevando los brazos por debajo de la pelvis y hacia lo mas atras posible, en la inspiracion; en la expiracion elevamos el tronco y llevamos los brazos hacia arriba y la espalda hacia atras.
ejercicio 2
desde la posicion de firme con las manos en la cintura; llevamos primero la pierna izquierda hacia su lado(bastante); haciendo una sentadilla (posicion de jinete); y luego la derecha.
ejercicio 3
de la posicion de firme elevamos brazos a la altura de los hombros, en los costados del tronco; y al mismo tiempo elevamos primero la pierna izquierda doblando la rodilla y apoyando el talon en la rodilla; luego la otra pierna.
ejercicio 4
de la posicion de firme elevamos primero la pierna izquierda,doblando la rodilla por detras de la espalda, tomando el pie con la mano izquierda; luego el otro pie.
ejercicio 5
tension sostenida
ejercicio 6
forma

sintonia gris
ejercicio 1
en posicion de apertura maxima, el pie derecho recogido hacia adentro y apuntando hacia el talon izquierdo, empeine apoyando al suelo, los brazos estirados, manos apoyan al piso; el movimiento es hacia atras y abajo,y subo hacia adelante; luego cambiar al pie izquierdo. tips: no despegar los pies del piso, ver mirada.
ejercicio 2
en posicion de guerrero pasivo, habrimos las piernas, dejando unidos los empeines, formando un triangulo entre rodillas y pies, los brazos estirados, manos apoyan al piso; el movimiento es hacia atras y abajo, y luego subo hacia adelante. tips: en cada serie la apertura tiene queser mayor, buscando que rodillas y pies se alineen.
ejercicio 3
lagartija con pies casi juntos, recto como una tabla, vista al piso; bajar y subir corto.
ejercicio 4
espalda contra el piso, piernas elevadas y recogidas (como para hacer bicicleta), brazos extendidos en el piso a 45°; se elevan las piernas juntas a 45°, estirando arriba los empeines, se baja a la posicion primera.
sintonia...