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TRASTORNOS DEL SUEÑO ASOCIADOS A RENDIMIENTO EN EL DEPORTISTA
La cantidad necesaria de sueño en el ser humano está condicionada por varios factores que dependen del organismo, del ambiente y del comportamiento. En la influencia de estos factores se aprecian variaciones considerables en cada individuo como por ejemplo que hay personas que duermen cinco horas o menos, otros que precisan mas denueve horas para lograr sentirse bien o lograr sentirse descansados y por ultimo la gran mayoría que duerme un promedio de siete a ocho horas, por lo tanto podemos hablar de tres tipos de patrones de sueño: patrón de sueño corto, patrón de sueño largo y patrón de sueño intermedio respectivamente.
El sueño es un fenómeno universal en el reino animal. Se compone de 2 fases 1) sueño sincrónico oprofundo (NMOR), 2) sueño desincronizado o ligero (MOR). Las fases NMOR y MOR ocurren en 90 minutos después de iniciado el sueño. En el sueño NMOR la secuencia progresiva del estadio 1 al 4 solo se da al comienzo del sueño. Luego la secuencia es regresiva pasando del MOR al estadio 4 hasta el 2, no dándose de nuevo el estadio 1. La fase MOR ocupa el 20% del sueño y la NMOR el 80% restante.
Losneurotransmisores, péptidos y hormonas ejercen fuerte influencia moduladora sobre los substratos neuroanatomicos que general el sueño y mantienen la vigilia. En la vigilia la actividad histaminica del hipotálamo es muy importante. La actividad colinérgica es predominante durante la vigilia y en la etapa MOR. El papel de los mecanismos adrenérgicos es mas complejo, asi, los inhibidores de lamonoaminooxidasa reducen el sueño MOR lo mismo que la clonidina y el propanolol. La serotonina promueve el sueño NMOR y disminuye el MOR. Los agonistas dopaminergicos retrasan el comienzo del sueño, aumentan la vigilia y disminuyen el sueño MOR, mientras que los antagonistas de la dopamina como los antipsicoticos disminuyen la vigilia y aumenta el sueño de ondas lentas.
Según Morris la actividad física estáasociada con el sueño de mejor calidad ya que la actividad física moderada puede favorecer el dormir. Algunos estudios como los realizados por Vuori demostraron que la incidencia de problemas del sueño y somnolencia durante el día era menor en personas físicamente activas ya que duermen mejor por estar más cansadas.
En lo que respecta a deportistas de élite estos necesitan una gran capacidadpara ejecutar actividades que permitan al anticipación de las situaciones, poner metas y diseñar planes e iniciar actividades operaciones mentales seleccionando de una manera muy precisa las conductas y el conocimiento, la organización del tiempo y espacio para obtener buenos resultados en la solución de problemas.
Causas
Estrés. El insomnio es un fenómeno bastante habitual en las situaciones deestrés. Estrés es una palabra que deriva del inglés “stress”, que significa tensión. En situaciones de tensión, ante un peligro, cuando estamos enfadados o tenemos miedo, el sistema nervioso entra en un estado de alerta: el organismo, para hacer frente a la emergencia produce una hormona, la adrenalina, que acelera la frecuencia del latido cardiaco y agudiza la capacidad de percepción de nuestrossentidos. Si, en cambio, estamos sometidos a estrés crónico, a un estado continuo de tensión en el que se exige un rendimiento muy superior al normal, los síntomas son irritabilidad y aumenta el nivel de ansiedad. Ambas situaciones son desencadenantes de un estado físico que no favorece la relajación necesaria para un sueño restaurador. Cuando el insomnio es debido al estrés, será útil combatirlorecurriendo a todas aquellas técnicas que favorezcan el relax.
Ansiedad. Es una emoción normal en el ser humano que, hasta cierto punto, es útil porque nos permite alcanzar un mejor nivel de eficacia, física y mental, para responder a situaciones conflictivas de todo tipo. Tenemos ansiedad cada vez que nos enfrentamos a una nueva situación. Un incidente automovilístico, una entrevista laboral,...