medico

DIETA BIOLOGICA.

INTRODUCCIÓN.
El primer paso para lograr bajar de peso es concientizarse en realizar un cambio hacia hábitos
saludables, eliminando factores que me ocasionen en mi metabolismo alteraciones que se traducen
en producción de Radicales libres, oxidación y causando efectos proinflamatorios como es el
sobrepeso, adiposidades localizadas o la Obesidad, estos factores son: comervolúmenes elevados,
no escoger lo que como sino comer de todo sin criterio nutricional, no hacer ejercicio, comer más
carbohidratos como azucares, harinas que verduras y frutas, no tomar suficiente cantidad de agua,
tomar en exceso café, té o chocolate, fumar y consumir alcohol.
Si deseo bajar de peso rápidamente, necesito quemar tejido adiposo acumulado de mi organismo y
esto se logra conejercicio diario que se traduce en aumento de mi actividad física diaria en mis
labores normales como: no tomar el ascensor, subir y bajar escaleras, caminar hasta dos o tres
paraderos más adelante del usual, realizar el oficio de mi hogar de manera activa, deambulando
en mi oficina constantemente, bailando o iniciando un habito diario de ejercicio cardiovascular
progresivo el cual el médicoorientará asociado posteriormente con ejercicio anabólico para
completar la calidad de ejercicio realizado. Saber que la cantidad minina de tiempo semanal
requerido de ejercicio de moderada intensidad es de 150 minutos dividido en varias sesiones, por
tanto la invitación es a superar este tiempo que aconseja la Asociación Americana del Corazón.
Lo inicial es un cambio en tu metabolismo celular conel direccionamiento médico realizando una
terapia de Detoxificación y Drenaje (eliminar toxinas de tu cuerpo) posteriormente se modulara
la inflamación corrigiendo causas de daño orgánico y se guiara tu situación clínica de base.
El proceso de destrucción de la grasa se llama lipólisis y esto Tú lo lograras con concientización y
dedicación al tratamiento dirigido que el médico te guie, portanto depende de tí.
Haremos cambiar el metabolismo y empezaremos a hacer lipólisis con la consecuente reducción de
peso y mejoramiento de tu figura, garantizando mejorar la calidad de vida y reduciendo factores de
riesgo para tu salud.
A continuación menciono una cantidad importante de alimentos más comunes en la alimentación
colombiana a la cual asigno un número de 0 a 40 dependiendo el valorenergético del mismo,
recomendando consumir los de menor número en el inicio de tu dieta y a medida de tu reducción de
peso se aumentará a alimentos de mayor número.

CARNES. (Máximo 100 gr.)
Res magra

0

Pollo pelado

0

Pavo

0

Cordero

0

Pato

0

Conejo

0

Nunca carne de cerdo, vísceras, menudencias o concentrados cubos o sustancias de carne.
Nunca la carnedebe ser apanada.

VERDURAS
Los tamaños de la porción se hace en relación a una taza de tinto y/o a número ( ) individual del
producto.
Champiñones (5)

1

Aceitunas (10)

0

Lechuga

0

Pepino cohombro

0

Apio

0

Habichuelas

0

Berros (3)

2

Judías

2

Col de Bruselas

2

Nabo

3

Pimentón (1 rodaja)

4

Repollin (3)

5

Tomate

4Zanahoria (media)

5

Cebolla

10

Corazón de alcachofas

5

Palmitos

5

Frijoles (1 taza)

20

Ahuyama

0

Alcachofa

0

Colifror

3

Espárragos

4

Espinacas

4

Acelgas

4

Remolacha

8

Cebolla

13

Arveja

22

Garbanzo

24

Lenteja

27

Calabaza

10

Hierbas como Eneldo, tomillo, albahaca, cilantro, orégano y romero se puedeutilizar para todas
las comidas.

SOPAS
El puntaje está calculado para una taza de café, la cual no incorpore almidones(papa, yuca o
plátano.)
Consomé carne de res

0

Consomé de ave

0

Crema de cebolla

10

Crema de tomate

10

Crema de champiñones

10

Crema de espárragos

15

Sopa de verduras

17

Sopa de pasta

24

FRUTAS.
Limón (1)

1

Aguacate (1)...