medico

HABITOS DE VIDA SALUDABLE
DRA. ROSA ELENA FREILE

EL EJERCICIO BAJA EL NIVEL DE
COLESTEROL LDL (MALO) Y DE
TRIGLICÉRIDOS Y AUMENTA LA
FRACCIÓN DE COLESTEROLHDL
(BUENO)

PIRAMIDE DE ACTIVIDADES
Ver
TV y
Juegos de
PC

2 veces por semana

Bowling y
golf

Abdominales
Levantar
Pesas

4 veces por semana

Tenis/fútb
ol/
vóley/nata
Todoslos días
ción
Subir escaleras en lugar del ascensor / Caminar
hasta el trabajo Bajar antes del colectivo /
Estacionar el auto más lejos / Elongación en el
trabajo
Caminata
s/
bicicletaCONDICIONES NECESARIAS PARA LOGRAR MÁS BENEFICIOS.

•
•

•

Realizar actividad, si es
posible la mayoría de los
dias de la semana.
Convenientes los ejercicios
aeróbicos e isotónicos(caminata, bicicleta fija,
trote, ciclismo, teniendo en
cuenta para su elección la
preexistencia de afecciones,
osteomusculares, sobrepeso
y obesidad, enfermedades
cardiovasculares,
hipertensiónarterial, etc .
Elegir ejercicios que
permitan movilizar grandes
masas musculares.

¿CUÁNTO TIEMPO?

"Para las personas que han estado realmente sedentarias, el
beneficio es casi inmediato.Levántese ya de ese sillón", aconsejó
el autor principal del estudio, el Dr. Timothy Church, director del
Laboratorio de investigación en medicina preventiva del Centro
de investigación biomédica Penningtonde la Universidad Estatal
de Luisiana.
"La idea de que entre 10 y 15 minutos de ejercicio al día pudieran
ofrecer beneficios en cuanto a la buena forma nos sorprendió",
añadió.
Losinvestigadores también encontraron que aunque un poquito
de ejercicio era beneficioso, más ejercicio mejoró la forma
cardiorrespiratoria aún más.
Church anotó que la intensidad del ejercicio realizado
por lasmujeres del estudio era muy baja, probablemente el
equivalente de caminar a una velocidad de 2 ó 3 millas
(3 a 5 Km.) por hora.

"Esta es una gran noticia para los sedentarios y los
que...