medico

8.- Prevención exitosa de
recaídas y manejo
saludable del estrés
t
e
b
a
i
D

S
S
IM

Prevención exitosa de recaídas
 Aprende a distinguir entre :
Caída: Apartarte de tus hábitos
saludables unos días.
Recaída: Abandonar tus hábitos
saludables y volver a los hábitos
problemáticos.

Los cambios necesarios para tener
un estilo de vida que te proteja de
enfermedades ycomplicaciones
(comer saludablemente y hacer
ejercicio regularmente) pueden ser
difíciles de lograr y cuando se logran
pueden ser difíciles de mantener a
largo plazo

Con frecuencia las
personas “recaen” es decir
vuelven a la conducta
habitual: a comer de mas y
sin control, a no hacer
ejercicio, y a fumar de
nuevo

Los Psicólogos han estudiado que ocurre
en la conducta desde quese presenta
una pequeña falla o “resbalón o caída”:
comer de mas un día, dejar de hacer
ejercicio unos días o volver a fumar y la
“recaída completa”: volver a comer de
mas todo el tiempo, regresar a la
conducta inicial de fumar 10 cigarrillos
diarios o de no hacer ejercicio

 Hay situaciones de riesgo que favorecen que la
persona resbale.
 Las situaciones de riesgo son aquellascircunstancias en las que tienes mayor riesgo
de presentar la conducta que quieres cambiar.
 Son situaciones que te dificultan lograr tus
metas y te conducen a las caídas y recaídas.
Por ejemplo “festejos”

 Son aquellos momentos en los que tienes mayor
probabilidad de volver a caer en las conductas
poco saludables que quieres cambiar
 Hay situaciones de riesgo personales,
relacionadascon tus emociones y tu vida
familiar, y hay situaciones externas que no
dependen de tí; por ejemplo: celebraciones y
convenciones sociales

Personles
 Emociones
desagradables
 Emociones agradables
 Problemas familiares
 Problemas económicos
 Deseo de festejar
 Malestar físico
 Cansancio

Sociales o grupales






Presión de amigos
Convenciones socialesConflicto con otros
Estilo de vida atareado

 Las emociones desagradables como la tristeza,
la depresión, la ansiedad, los desacuerdos
maritales o familiares y los problemas de
cualquier tipo pueden hacer que abandones tu
deseo de comer y vivir sanamente.

 Entonces puedes desear comer aquello que no
querías, en cantidades enormes y evitar la
actividad física.

o También las emocionesagradables como la
alegría y el deseo de festejar pueden hacer que
comas alimentos que no querías comer por su
alto contenido de grasas o azúcar.

o Puedes pensar “me merezco comer eso, he
trabajado mucho” o “mi único gusto son las
conchas de pan, me merezco comer mas”,
pensando así tienes la justificación para
premiarte con la comida.

• Otras situaciones de riesgo ocurren
cuandoquieres probar que tienes
“voluntad” y te paseas frente a tu alimento
preferido creyendo que “tu eres mas
fuerte y no caerás”. Poco después puedes
encontrarte comiendo como antes, de
forma desordenada y excesiva el alimento
de tu preferencia

• Estar cansado, estresado o preocupado también
puede favorecer que comas exageradamente y
duermas de mas.
• Las reuniones con familiares y amigos,las
visitas, celebraciones y los festejos son
ocasiones llenas de “tentaciones”, en nuestra
cultura la comida está asociada al cariño y por
eso creemos que debemos comernos la comida
que nos ofrecen independientemente de si
tenemos hambre o no.

¿Qué debes hacer en tus
situaciones de riesgo?
CADA PERSONA TIENE UNA FORMA ÚNICA
Y ESPECIAL DE ENFRENTAR LAS
SITUACIONES DE RIESGO.ALGUNAS FORMAS SON EFECTIVAS Y
NOS AYUDAN A NO RESBALAR, Y OTRAS
NO SON EFICACES Y NOS HACEN
RECAER

La buena noticia es que tu puedes
planear muchas cosas que te ayuden a
superar una situación de riesgo.
Por ejemplo si una situación de riesgo
para ti es ver la bolsa de pan dulce en tu
mesa a la hora de la cena; el
afrontamiento exitoso sería no pasar
frente a la mesa, o pedirle a tus...